|
|
Как се прави 5 мин апнея за 6 месеца - рецепта!
|
|
Таблицата е вярна, официална е и е онлайн в сайта на Aida-international. Затова че поздравления за успехите ви и наздраве 
|
|
|
За контракциите.
Според примера в това видео, при 3-10 минути нормално дишане с последващи 5 дълбоки вдишвания контракциите са най-малко на брой, започват сравнително късно и както се вижда от филмчето честотата им е сравнително рядка.
7 минути и 18 секунди статична
[link]
Интересна е и следната таблица. В нея ясно се вижда, че всичко след 3:45 мин до 6:30 мин е един вид измама, тоест желание на организма за вдишване, но без опасност от самба или блекаут:
Време
Кислород%
пулс контракции честота
брой контракции
0.00
99
74
-
-
0.15
99
74
-
-
0.30
99
74
-
-
0.45
99
74
-
-
1.00
99
74
-
-
1.15
99
74
-
-
1.30
99
75
-
-
1.45
99
76
-
-
2.00
98
77
-
-
2.15
98
79
-
-
2.30
97
81
-
-
2.45
97
83
-
-
3.00
96
85
-
-
3.15
94
82
-
-
3.30
92
79
-
-
3.45
90
75
6
1
4.00
88
71
6
-
4.15
85
64
8
3
4.30
82
58
10
5
4.45
79
50
15
7
5.00
75
50
20
9
5.15
70
51
22
14
5.30
65
43
22
20
5.45
59
42
25
25
6.00
52
42
28
31
6.15
45
40
30
38
6.30
42
39
30
46
Тази таблица е на човек направил 7 самби търсещ максимума си: [link]
|
|
|
С указанията от клипа за пръв път направих 4,30! Номера наистина е да се излъжат контракциите които обикновено прекратяват апнеята-от 3,20 до 4 бяха доста преко сили,обаче след 4 изведнъж намаляха и ми просветна,на 4,30 прекратих щото усетих приятно замайване а пък съм сам.
Също и психологическата нагласа си казва думата,знаейки че има достатъчно кислород волево да се подтиснат контракциите,така ми се стори поне,може и да греша...Но ако вземем предвид че психическия момент влияе и на пулса-аз лично му отдавам основно значение за резултата на тоя етап!
|
sea-wolf
02-04-2009 12:14
|
Не си правете изводи от тази таблица горе. Тя е индивидуална за този човек. Много е различно при различните хора.
|
|
|
Да наистина е индивидуална щото при мене контракциите след 4-тата минута рязко намаляха.
Хареса ми начина на раздишване от самия клип,много добре онагледено вдишване с диафрагмата и задържане на въздуха,което не знаех как точно се прави.До сегашните ми опити главно хипервентилирах за да достигна някакъв максимум,което в реални условия знам че е опасно...
|
mc_ribe_ribe
02-04-2009 12:49
|
Тоя го прави много бързо диафрагменото дишане,аз не мога толкова бързо да вдишам по тоя начин...Изглежда дихателната ми мускулатура не е привикнала още!
|
Ceco Vasilev
03-04-2009 20:23
|
ALIMENTACION ХРАНИ
Para un apneista que mantenga un ritmo de entrenamiento elevado es muy recomendable la ingestión habitual de dos tipos de vitaminas muy recomendables por sus características complementarias a las carencias que se pueden plantear en nuestra actividad deportiva: За да се поддържа apneista висок курс на обучение е силно препоръчва на обичайното поглъщането на два вида витамини силно препоръчва от техните допълнителни недостатъци, които могат да възникнат в нашия спорт:
VITAMINA C: Nos ayuda a evitar resfriados y sinusitis, así como todo tipo de moléstales parecidos, gripes, catarros…etc ВИТАМИН C: Това помага да се предотврати настинки и синузит, както и всички видове moléstales сходни, грип, настинки и т.н. ...
VITAMINA E : Es un antioxidante ideal, la practica habitual de la apnea produce radicales libres y como consecuencia el envejecimiento prematuro de los tejidos. Витамин Е: Това е идеално антиоксидант, практиката на apnea произвежда свободни радикали и да доведе до преждевременно остаряване на тъканите.
La apnea también produce la rotura de los glóbulos rojos, produciéndose una bajada de la hemoglobina. Apnea също да причини счупване на червените кръвни клетки, което води до падане на хемоглобина.
La posología recomendada seria la siguiente: Препоръчителната доза е:
VITAMINA C : deberemos administrarla en porciones de 500 miligramos durante un periodo de 3 semanas y teniendo 1 semana de descanso. ВИТАМИН C: ние трябва да го управлявате на партиди от 500 милиграма за период от 3 седмици и 1 седмица за почивка.
VITAMINA E: La tomaremos durante 1 mes y descansaremos durante 1 mes y medio. Витамин Е: взема почивка за 1 месец и 1 месец и половина.
En algunas ocasiones sentiremos el cuerpo cansado y esto de debe a la falta de ferritina, por eso debemos ingerir un complemento de vitamina E. Понякога тялото ще се чувствате уморени и това се дължи на липсата на ferritin, ние трябва да ingest добавка на витамин Д.
En ocasiones como cuando vamos a pescar y realizamos un esfuerzo físico durante 4,5 o mas horas, es muy importante tener en cuenta la importancia de la cena del día anterior debiendo ser el desayuno bastante ligero. Понякога сме искали да риба и когато се правят физически усилия за 4,5 часа или повече, това е много важно да се вземе под внимание важността на предишния ден вечерята трябва да бъде достатъчно за лека закуска.
La proporción en nuestra dieta será de proteínas al 60% y carbohidratos al 40%. Съотношението в нашата диета е протеин и въглехидрати до 60% до 40%.
Así mismo también es recomendable la ingesta de medio litro de agua cada 2 horas y también se puede tomas barritas energéticas en esa proporción de tiempo. Той също се препоръчва хранене пинта вода на всеки 2 часа и може да бъде изстрела в барове, че част от времето.
Practicando apnea estática, es recomendable hacerlos en ayunas para que nuestro organismo no se vea ocupado con la digestión de los alimentos, lo cual acarrearía un esfuerzo añadido y un consiguiente agobio y presión añadida para nuestro cuerpo, que lo único que necesita en esos momentos es el máximo de relajación. Практикуване на статични apnea, трябва да се правят на гладно за нашето тяло не е зает с разграждане на храната, които включват допълнителни усилия и последващото щам и добавената натиск за нашето тяло, че всичко, което е необходимо в този момент максимална релаксация.
ENTRENAMIENTO FISICO Физическа подготовка
Existen cuatro tipos de ejercicios recomendables para efectuar una buena preparación complementaria de cara a la practica de la apnea, son estos: Съществуват четири вида упражнения се препоръчва за добра подготовка за практиката на apnea, са следните:
- -- Carrera Carrera
- -- Gimnasio (pesas) Фитнес (теглилки)
- -- Natación Плуване
- -- Bicicletas Велосипеди
En principio deberíamos darle preferencia a la natación, el resto de ejercicios habría que efectuarlos de forma que no aumenten nuestra masa muscular. По принцип трябва да се даде предпочитание на плуване, а останалата част от упражненията трябва да бъдат предприети, за да не се увеличат мускулната маса.
En entrenamiento debe de ser preferentemente aeróbico y dicha preparación debería realizarse como mínimo 2 meses antes de la prueba a realizar o tempodara de competición, Обучение за предпочитане да се аеробика и подготовката трябва да бъде най-малко 2 месеца преди да се направи тест или tempodara конкурентни
Después de cada tipo de ejercicio deberíamos realizar entrenamiento de apnea. След всеки тип упражнение трябва да се провежда обучение apnea.
EJERCICIOS GIMNASIO (PESAS) GYM упражнения (Теглилките)
1º mes circuito de base para todo el cuerpo 1 цикъл в продължение на месеци в рамките на тялото
2º y 3º mes lo mismo pero con pesas con muy poco peso y series de hasta 50 repeticiones, por ejemplo 3 series de 50m repeticiones con intervalos de descanso de 1 minuto entre serie y serie. 2 и 3 месеца, но с една и съща тежест с много малко тегло и определя до 50 повторения, например 3 комплекта повторения с 50 метра интервали от 1 минута почивка между сериите и серии.
Entre distintos ejercicios se puede hacer recuperación aeróbica tipo bicicleta estática durante 5 minutos. Между оползотворяване упражнения може да се направи аеробно упражнение тип мотор за 5 минути.
4º y 5º mes los mismos ejercicios que en el 2º y 3º mes pero realizando los ejercicios fuera del agua en apnea. 4-ти и 5-ти месец, че същото упражнения по 2-ра и 3-тия месец, но правя упражненията от водата в apnea.
Este tipo de trabajo es bueno para acostumbrar al cuerpo a trabajar con poco oxigeno y producir mucho acido láctico. Този тип работа е добре за тялото да се използва за работа с кислород и произвеждат много малко млечна киселина.
EJERCICIOS CON PESAS 1º MES ГОДИНИ 1 месец със Теглилките
PECHO – Press de banca PECHO - Натиснете банкиране
DORSAL – Jalon de polea Дорзална - Jalon шайба
HOMBROS – Press de nuca, elevaciones laterales con mancuernas. Раменете - Натиснете шията, странични кота с гири.
BICEPS – Barra Z Бицепс - Z Бар
TRICEPS – Jalon de polea. Трицепс - Jalon блокове.
Todos los ejercicios con muy poco peso y muchas repeticiones, muy rápidas. Всички упражнения с ниско тегло и много повторения, много бързо.
3 series de 15……… 8 primeras sin respirar y las 7 segundas respirando. 3 комплекта 15 ... ... ... 8 първи дъх и 7 секунди дишане.
2º Y 3º MES DE EJERCICIOS 2-ра и 3-тия месец на упражнения
Igual que en el primer mes pero con 35 repeticiones por serie y realizando el máximo posible de ellas sin respirar. Както и в първия месец, но с 35 повторения на определени и правиш максималната възможна без да ги дишам.
Entre grupo y grupo de ejercicios efectuar dos minutos de bicicleta. Между групата и групови упражнения направиш още две минути от велосипед.
EJERCICIOS EN CARRERA Упражнения в RACE
Practicar 2-3 veces en semana durante 8 semanas siempre con carrera sencilla y muy suelta ,procurando coger fondo gradualmente Практика 2-3 пъти седмично за 8 седмици дълъг и много лесни за пускане в насипно състояние, се опитвам да фон постепенно
No olvidarse de realizar estiramientos antes y después de la carrera, evitaremos posibles molestias y lesiones. Да не забравите за стречинг преди и след състезанието, избягване на проблеми и възможни вреди.
EJERCICIO A: CARRERA CON CONTROL DE LA RESPIRACION. УПРАЖНЯВАНЕ A: RACE с контрола на дишането.
Duración aproximada de 20 minutos. Продължителност около 20 минути.
Mantener un ritmo de 2 pasos inspirando y de 4 pasos expirando ( procurar el ritmo de 1x2 ), tres pasos inspirando y 6 pasos expirando. Поддържа темпото на 2 стъпки, 4 стъпки, за да вдъхновят и изтича (осигуряване на темпото на 1X2), три стъпки 6 стъпки, за да вдъхновят и изтича.
OBJETIVO 1: - Aumentar el tiempo de carrera con el mismo ritmo. Цел 1 - Повишаване на време за състезанието със същия ритъм.
OBJETIVO 2: - Aumentar la frecuencia de los pasos en inspiración y expiración. Цел 2 - Повишаване на честотата на стъпки по вдъхновение и срока.
EJERCICIO B: CARRERA CON CONTROL DE LA RESPIRACION. УПРАЖНЯВАНЕ Б: RACE с контрола на дишането.
Lo mismo que en el ejercicio anterior, pero haciendo 1 apnea después de la inspiración y otra después de la expiración. Както и в предишни години, но с 1 apnea след вдъхновение и след изтичане.
OBJETIVO: Aumentar los pasos en apnea. ЦЕЛ: Да се увеличи стъпки в apnea.
EJERCICIOS C: SERIES Упражнява C: СЕЗОН
Series de carrera en apnea con recuperación en la propia carrera. Серия кариера с apnea по оползотворяване в състезанието само себе си.
10 pasos en apnea recuperando en 5 pasos de carrera. 10 стъпки за възстановяване на apnea в 5 стъпки на състезанието.
OBJETIVO 1: - Aumentar el numero de apneas. Цел 1 - Повишаване на броя на apneas.
OBJETIVO 2: - Aumentar distancias en apneas. Цел 2 - Повишаване разстояния apneas.
EJERCICIO D: SERIES УПРАЖНЯВАНЕ D: СЕЗОН
Hacer apneas muy largas con recuperación muy larga. Осъществяване много дълго apneas с много дълго възстановяване.
40 pasos en apnea con recuperación lenta en carrera, hacer 5 series. Apnea в 40 стъпки, с бавно възстановяване в състезанието, правиш 5 серии.
EJERCICIO E: SERIES УПРАЖНЯВАНЕ E: СЕЗОН
Lo mismo que en el ejercicio D pero con carrera al sprint, hacer 5 series. Също като D, но с упражняването на спринтирам раса, правиш 5 серии.
EJERCICIO F: SERIES УПРАЖНЯВАНЕ F: СЕЗОН
Aumentar progresivamente los pasos en apnea siempre con el mismo tiempo de descanso. Постепенно увеличаване на стъпки в apnea с едно и също време.
5 pasos en apnea …………… 10 pasos descansando 5 стъпки apnea ... ... ... ... ... 10 стъпки за почивка
6 pasos en apnea …………… 10 pasos descansando Apnea в 6 стъпки ... ... ... ... ... 10 стъпки за почивка
7 pasos en apnea …………… 10 pasos descansando Apnea в 7 стъпки ... ... ... ... ... 10 стъпки за почивка
OBJETIVO 1: - Aumentar distancia máxima en apnea. Цел 1 - увеличение на максималното разстояние apnea.
OBJETIVO 2: - Reducir tiempo de descanso. Цел 2 - намаляване на времето за почивка.
Durante el 1º mes podemos realizar carrera un máximo de 3 veces por semana, para coger fondo gradualmente y siempre a un ritmo suave. През месец 1вият раса можем да направим най-много 3 пъти в седмицата, постепенно към дъното и винаги леко темпо.
DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS ANTERIORES. РАЗВИТИЕ НА предишните години.
1º.- Siempre estiramientos. 1 .- Винаги стречинг.
2º.- 5-10 minutos de calentamientos. 2 .- 5-10 минути затопляне нагоре.
3º.- Al final hacer streaching. 3 .- След streaching.
TABLA 1.- Ejercicio A 20 minutos. ТАБЛИЦА 1 .- A Упражняване 20 минути.
Ejercicio C 15 minutos. Упражняване С 15 минути.
Ejercicio D 15 minutos. Упражняване D 15 минути.
TABLA 2.- Ejercicio B 20 minutos. ТАБЛИЦА 2 .- Б Упражняване 20 минути.
Ejercicio F 15 minutos. Упражняване F 15 минути.
Ejercicio E 15 minutos. Упражняване Е 15 минути.
TABLA 3.- Ejercicio A 20 minutos. ТАБЛИЦА 3 .- А Упражняване 20 минути.
Ejercicio F 15 minutos. Упражняване F 15 минути.
Ejercicio D 15 minutos. Упражняване D 15 минути.
TABLA 4.- Ejercicio B 20 minutos. ТАБЛИЦА 4 .- Б Упражняване 20 минути.
Ejercicio C 15 minutos. Упражняване С 15 минути.
Ejercicio E 15 minutos. Упражняване Е 15 минути.
ENTRENAMIENTO APNEA ESTATICA Статичен APNEA ОБУЧЕНИЕ
Los ejercicios que a continuación de explican se pueden efectuar varios de ellos el mismo día de la semana, no necesariamente un mismo tipo de ejercicio cada día. Упражненията по-долу може да се направи за да обясни някои от тях в един и същи ден от седмицата, а не непременно на един и същ вид упражнения всеки ден.
De alguna forma la intención de cada uno de ellos es la mejora concreta de algún factor de nuestra apnea. Някак намерението на всяка една от тях е подобряването фактор за някои от нашите apnea.
Es conveniente empezar por los ejercicios de apnea estática y luego pasar a los de dinámica y por ultimo si os quedan fuerzas entrenar un poco de natación, es un buen complemento de apnea. Тя трябва да започне със статично apnea упражнения и след това се премине към динамична и в крайна сметка, ако сте сили да обучава малко плуване, добро допълнение към apnea.
APNEA ESTATICA Статичен APNEA
TABLA DE EJERCICIO A: ТАБЛИЦА НА УПРАЖНЯВАНЕ До:
El tiempo de apnea debe ser constante y el tiempo de descanso disminuir entre apnea y apnea siendo este tiempo de recuperación menos del doble del tiempo máximo de retención de aire n los pulmones, os recuerdo que solo se deben llenar los pulmones plenamente en apnea peso constante, pero de eso ya hablaremos mas adelante en otras jornadas de apnea. Времето на apnea трябва да бъде постоянна и останалото време между apnea и apnea намаляване на това времето за възстановяване е по-малко от два пъти максимално въздуха задържане н белите дробове, просто не забравяйте, че вие трябва да попълните белите дробове пълна apnea постоянно тегло Но това е казано по-късно други ден apnea.
Practicar este ejercicio con la respiración diafragmática. Практика това начинание с диафрагмено дишане.
Calculando que nuestro tiempo máximo de apnea es de 2 minutos el ejercicio debería realizarse en una serie de apneas tal y como sigue: Изчисляване че нашият максимум 2 минути apnea е упражняване трябва да бъде постигнато по няколко apneas, както следва:
Nº REPETICION - TIEMPO APNEA - TIEMPO RECUPERACION Бр Повторение - времето APNEA - ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ TIME
1 2 MINUTOS 3’ 1 2 минути 3 '
2 2 MINUTOS 2’50” 2 на 2 минути 2'50 "
3 2 MINUTOS 2’40” 3 2 минути 2'40 "
4 2 MINUTOS 2’30” 4 2 минути 2'30 "
5 2 MINUTOS 2’20” 5 2 минути 2'20 "
6 2 MINUTOS 2’10” 6 2 минути 2'10 "
7 2 MINUTOS 2’-ultima repetición 7 2 LAST MINUTE 2'-повторение
8 2 MINUTOS 2’-ultima repetición 8 2-2'last повторение МИНУТИ
OBJETIVO 1.- Aumento de la apnea con mínimo descanso. Цел 1 .- Повишена apnea с минимална почивка.
OBJETIVO 2.- Disminuir el tiempo de recuperación. Цел 2 .- Намалете оползотворяване време.
OBJETIVO 3.- Aumentar la apnea con la misma recuperación. Цел 3 .- Увеличение apnea със същата възстановяване.
Cuando se cumplan los objetivos de esta tabla se pasara a la siguiente con tiempos mayores y se eliminaran definitivamente los de esta primera para de esta forma seguir progresando. Когато те отговарят на целите на тази таблица ще бъде на следните пъти по-голям и ще бъдат окончателно отстранени от този първи по този начин за по-нататъшен напредък.
No debemos olvidad que el tiempo de recuperación no debe ser nunca el doble de el de apnea. Ние не трябва да забравяме, че времето за възстановяване не трябва да бъде два пъти тази на apnea.
TABLA EJERCICIOS B: Упражнява ТАБЛИЦА Б:
En este ejercicio también la retención del volumen de aire en nuestros pulmones no debe de ser al 100% de nuestra capacidad y entrenarlo siempre con sistema diafragmático. В това упражнение, запазване обема на въздуха в дробовете ни трябва да е 100% от нашите способности и винаги влак с диафрагмен система.
Con diferencia al ejercicio anterior el tiempo de apnea lo vamos aumentando manteniendo el mismo tiempo de recuperación. За разлика от предходната година с времето на apnea да растат, като същевременно се запази същото време за възстановяване.
Nº REPETICION – TIEMPO APNEA - TIEMPO RECUPERACION Бр Повторение - времето APNEA - ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ TIME
1 2’ 2 1 2 "2
2 2’10” 2 2 2'10 "2
3 2’20” 2 3 2'20 "2
4 2’30” 2 4 2'30 "2
5 2’40” 2 5 2'40 "2
6 2’50” 2 6 2'50 "2
7 3’ 2 7 3 "2
8 3’10” 2 8 3'10 "2
OBJETIVO 1.- Aumentar el tiempo de apnea con el mismo tiempo de recuperación. Цел 1 .- Увеличете времето на apnea със същото време за възстановяване.
OBJETIVO 2.- Aumentar tiempo final de apnea. Цел 2 .- Увеличение крайния час на apnea.
OBJETIVO 3.- Máxima secuencia en tiempo de apnea y reducir el tiempo de recuperación. Цел 3 .- Максимална последователността във времето на apnea и да намалят времето за възстановяване.
Cuando se cumpla este 3º objetivo, se toma este tiempo como referencia inicial para confeccionar una nueva tabla del ejercicio B. Когато тя отговаря на тази цел º 3, приема това като първоначална позоваването време, за да направят нова таблица за година Б.
Ambas tablas A y B se pueden simultanear el mismo día de entreno empezando con la A y siguiendo por la B. Двете таблици А и Б може да бъде едновременно на един и същи ден на обучение, започващи с А и следван от Б.
Recordar que deberemos llenar nuestros pulmones como máximo a un 75% de nuestra capacidad. Не забравяйте, че ние попълнете нашата белите дробове до 75% от нашите възможности.
No comenzar nunca una sesión de entreno por ejemplo nadando, siempre primero la estática y después el nado o la dinámica por ejemplo. Да не се някога на проекта за обучение сесия например плуване, винаги на първо след плуват и статичен или динамичен, например.
EJERCICIO C: УПРАЖНЯВАНЕ C:
Sprint al máximo de velocidad que se pueda y también en distancia máxima alcanzable. Спринт на максимална скорост и не можете да достигнете максималното разстояние.
Debemos efectuarlo un máximo de 10 repeticiones. Трябва да направите максимум 10 повторения.
OBJETIVO 1.- Aumento del recorrido en apnea. Цел 1 .- Повишена пътуването apnea.
EJERCICIO D: УПРАЖНЯВАНЕ D:
Series de 10 apneas de 25 metros dinámicas, haciendo la recuperación con nado en superficie los otros 25 metros. Серия 10 на 25 метра динамичен apnea, като възстановяването плува по повърхността на останалите 25 метра.
OBJETIVO 1.- Aumento del recorrido en apnea. Цел 1 .- Повишена пътуването apnea.
OBJETIVO 2.- Reducir el tiempo de recuperación nadando. Цел 2 .- За да се намали времето за възстановяване плуване.
OBJETIVO 3.- Aumento del total de distancia a recorrer. Цел 3 .- Увеличение на общото разстояние пътували.
ENTRENAMIENTO PARA APNEA DINAMICA ОБУЧЕНИЕ ЗА ДИНАМИЧНИ APNEA
Se pueden efectuar entrenamientos combinando tablas de apnea estática con apnea dinámica. Обучението може да бъде направено чрез комбиниране apnea статични таблици с динамично apnea.
Siempre comenzaremos con los de estática y posteriormente con los de dinámica. Винаги се започва с статично, а след това с динамиката.
Es conveniente realizar antes de la dinámica un calentamiento mediante ejercicios de natación que deben ser de forma relajada sin forzar. Там трябва да бъде преди динамичния отопление плувен чрез упражнения, които трябва да бъдат облекчени, без да принуждават.
Cuando efectuemos nado en apnea dinámica es fundamental controlar la velocidad de la misma , pues cuando notemos la proximidad del final de nuestra apnea es cuando mas deberemos reducir la velocidad de la misma, recordar que a mayor esfuerzo muscular mayor consumo de oxigeno. Когато плуване в apnea изпълняват динамична е важно да се контролира скоростта на нея, а след това отбележете, където близостта на края на apnea е, когато сме най-необходимостта да се намали скоростта на това, не забравяйте, че по-голямата мускулната усилия повишена кислородна консумация.
EJERCICIO A: УПРАЖНЯВАНЕ А:
Series de apnea controlando distancias y tiempos. Серия apnea монитора разстояния и времена.
10 repeticiones de 50 metros de apnea con 30” de recuperación. 10 повторения на 50 метра apnea с 30 "възстановяване.
OBJETIVO 1.- Aumento de la distancia recorrida con el mismo tiempo de recuperación. Цел 1 .- Увеличете разстоянието покрити със същото време за възстановяване.
OBJETIVO 2.- Disminuir el tiempo de recuperación. Цел 2 .- Намалете оползотворяване време.
Este ejercicio debemos efectuarlo un máximo de 10 veces. Това начинание трябва да направите максимум 10 пъти.
En ambos ejercicios los tiempos de recuperación es el 1º y el total de tiempo en segundo se podrán disminuir en función de nuestro progresivo entrenamiento, pero nunca deberemos retroceder ni en tiempos ni distancias pues perderíamos el avance obtenido en los mismos. През двете години на възстановяване време е 1 и общото време за секунди могат да бъдат намалени в съответствие с нашите прогресивно обучение, но никога не трябва да се върна във времето или разстоянието или той ще загуби напредъка в тях.
Los ejercicios anteriores se pueden efectuar primero en ejercicio A y después el B posteriormente a finalizar un entreno de estática, así además recuperaremos la temperatura corporal perdida con la otra especialidad y disfrutaremos de unas practicas mas amenas. Предишни години може да се направи в първата година след като А и Б, след завършване на обучението статично, а също и възстановява загубени телесната температура с другата специалност практика и се ползват с по-забавно.
En el primer ejercicio (A) se realiza un trabajo hipercalorico, que quiere decir con un nivel alto de CO2. През първата година (A) изпълнение на задача hypercaloric, което означава, високо ниво на СО2.
En el segundo ejercicio ( se realiza un trabajo hipoxico, que quiere decir un trabajo con un nivel bajo de CO2. През втората година (Б) е hypoxic, което означава работа с ниско ниво на СО2.
Ambos ejercicios han sido estudiados y elaborados por la universidad de Niza. И двете упражнения са изследвани и разработени от Университета в Ница.
TABLA EJERCICIO A: HIPERCAPNICO CO2 ALTO УПРАЖНЯВАНЕ НА МАСА: Висока CO2 hypercapnic
RECORRIDO – SALIDA – APNEA - DESCANSO Пътешествие - заминаване - APNEA - REST
4X50 MTS 3’ 1’20” 1’40” 4X50 MTS 3 "1" 20 "1'40"
4X50 MTS 2’45” 1’10” 1’35” 4X50 MTS 2'45 "1'10" 1'35 "
4X50 MTS 2’30” 1’ 1’30” 4X50 MTS 2'30 "1" 1 "30"
4X50 MTS 2’15” 0’50” 1’25” 4X50 MTS 2'15 "0'50" 1'25 "
4X50 MTS 2’ 0’40” 1’20” 4X50 MTS 2'0 "40" 1'20 "
En este ejercicio se va aumentando progresivamente la velocidad en la realización de la apnea y se reduce el tiempo de recuperación a medida que también se va reduciendo el tiempo total de salida del ejercicio. В това упражнение ще прогресивно увеличение на скоростта на изпълнение на apnea и да намалят времето за възстановяване, тъй като също намалява общото производство за годината.
TABLA EJERCICIO B: HIPOXICO CO2 BAJO УПРАЖНЯВАНЕ схема Б: CO2 под hypoxic
RECORRIDO – SALIDA – APNEA – DESCANSO Пътешествие - заминаване - APNEA - REST
8X50 MTS 1’30” 50” 40” 8X50 MTS 1'30 "50" 40 "
8X50 MTS 1’30” 60” 30” 8X50 MTS 1'30 "60" 30 "
8X50 MTS 1’30” 1’10” 20” 8X50 MTS 1'30 "1'10" 20 "
En este otro ejercicio de salida en fijo y se aumenta el tiempo de recorrido en apnea a la ves que disminuye el tiempo de descanso entre apneas. В друго упражнение, че изхода е фиксирана и увеличава времето за пътуване да погледнете apnea намалява времето интервала между apneas.
ENTRENAMIENTO APNEA PESO CONSTANTE. Постоянни МАСА ОБУЧЕНИЕ APNEA.
Para comenzar a entrenar deberemos efectuar varias bajadas de calentamiento pero nunca al limite de nuestras posibilidades. За да започнете обучението имаме няколко топло-спадове, но никога не ограничи нашите възможности.
Debemos recordar que en esta modalidad de apnea, los pulmones debemos llenarlos al máximo de nuestra capacidad, pues debemos tener en cuenta que necesitaremos compensar nuestros tímpanos y también nuestras gafas. Ние трябва да се помни, че тази форма на apnea, белите дробове трябва да попълните нашите възможности, тогава ние трябва да се има предвид, че ние ще трябва да компенсира нашите eardrums и нашите очила.
EJERCICIO A: УПРАЖНЯВАНЕ А:
Trabajaremos a una nueva profundidad cada vez que hagamos este ejercicio y siempre en progresiva ( pero moderada) dificultad. Работа на нов задълбочено всеки път, когато направите това упражнение, и винаги прогресивно (но умерено) затруднение.
Nº APNEAS DESCENSO INTERVALO ASCENSO Бр APNEA съборят ПРОМОЦИЯ
1 brazos brazos Въоръжат 1 ръка
2 aletas brazos 2 клапи оръжие
3 brazos aletas 3 оръжие перките
4 brazos 10” brazos 4 оръжия, 10 "оръжие
5 aletas 10” brazos 5 лопатки 10 "оръжие
6 brazos 10” aletas 6 оръжия, 10 "лопатки
7 aletas aletas 7 перки перките
EJERCICIO B: УПРАЖНЯВАНЕ Б:
Una serie de 8 apneas a 25 metros reduciendo el tiempo de recuperación. Серия от 8 до 25 метра apneas намалява времето за възстановяване.
Si para bajar 25 metros necesitamos 1 minuto de apnea el tiempo máximo de recuperación debe ser de 2 minutos, siempre guardando esta proporción y haciendo la apnea al 60% de nuestra capacidad máxima. Ако 25 метра надолу до 1 минута на apnea трябва максимално оползотворяване трябва да бъде 2 минути, и винаги се съхранява това съотношение от 60% apnea на нашите максимален капацитет.
OBJETIVO 1 .- Reducir el tiempo de recuperación. Цел 1 .- За да се намали времето за възстановяване.
OBJETIVO 2 .- Aumentar la profundidad. Цел 2 .- За да се увеличи дълбочина.
PROFUNDIDAD TIEMPO RECUPERACION Дълбочина ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ TIME
25 metros 3’30” 25 м 3'30 "
25 metros 3’15” 25 м 3'15 "
25 metros 3” 25 m 3 "
25 metros 2’45” 25 м 2'45 "
25 metros 2’30” 25 м 2'30 "
25 metros 2’15” 25 м 2'15 "
25 metros 2’ 25 m 2 "
25 metros …. 25 метра ....
EJERCICIO C: УПРАЖНЯВАНЕ C:
Efectuaremos apneas progresivas y pausadamente mas profundas , a ser posible de metros en metros, manteniendo el mismo tiempo de recuperación. Apneas realitzarem бавно, прогресивно и задълбочено, евентуално метра м, като същевременно се запази същото време за възстановяване.
OBJETIVO 1.- Aumento progresivo de la profundidad. Цел 1 .- Progressive увеличаването на дълбочина.
OBJETIVO 2.- Disminuir el tiempo de recuperación. Цел 2 .- Намалете оползотворяване време.
PROFUNDIDAD TIEMPO RECUPERACION Дълбочина ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ TIME
25 metros 3’ 25 м 3 '
26 metros 3’ 26 м 3 '
27 metros 3’ 27 м 3 '
28 metros 3’ 28 м 3 '
29 metros 3’ 29 м 3 '
30 metros 3’ 30 м 3 '
31 metros 3” 31 m 3 "
32 metros 3" 32 m 3 "
Existe un parámetro casi ideal en materia de seguridad entre la apnea estática y la apnea profunda y es que cada 10 metros de profundidad equivalen a 1 minuto de apnea estática. Налице е почти идеална настройка по въпросите на сигурността в статично apnea и apnea е дълбок и че на всеки 10 м на дълбочина е равна на 1 минута от статично apnea.
|
Ceco Vasilev
03-04-2009 20:35
|
Тази програма я взех от един много готин сайт[link] Сайта е на испански ,но има преводач.За съжаление това което качих излезе много неразбираемо ,не знам защо стана така .Компютърните ми възможности са такива може би.Ако разгледате сайта тази програма за трениране на апнеата е в раздела курс по апнеа.
|
|
|
май тази тема стана взе да става актуална няколко седмици преди старта на сезона, но в заглавието пише "... 6 месеца" няма как да стане за 2 седмици 
Цецо благодаря, но линка е достатъчен, който го интересува с гугъл преводача ще си го преведе. Това дето си го пастнал никой няма го чете че е голяма каша.
|
Ceco Vasilev
04-04-2009 10:38
|
Наистина излезе голяма каша.Ако админите преценят нека го изтрият.Когато го пастнах всичко беше само на български макар и неточен от преводача ,но в нашия сайт излезе този бъркоч.Интересно е последното изречение ,че всяка минута статична апнеа се равнява приблизително на 10м дълбочина.
Спеар аз също ти благодаря за темата .Следя я и благодарение на тази тема се амбицирах и постигнах определени резултати.
|
sea-wolf
04-04-2009 15:45
|
Никакъв смисъл не виждам в това - 1 минута статична - 10 метра гмуркане.
|
|
|
Сигурно имат предвид ако правиш 3 минути статична може смело да слизаш на 30 метра или ако издържаш 1 минута да не припарваш под 10-тия
|
lyubo_sub
04-04-2009 20:46
|
Това за 1 мин статична ~ 10 м гмуркане го казава и Пелицари като общ принцип (1 мин статична= 10 м гмуркане и около 25 м динамична апнеа), и добавя, че не винаги е така поради проблеми с техниката и психиката...
|
|
|
Говорим за отиване и връщане нали?...
За една минута и балансиране на 6 м, успешно китово салто и добро изравняване и някакво плуване, всеки може да стигне 10 м и да се върне... Но с дебел костюм, много олово, примерно тесен костюм, харпун, някакви неуправляеми страхови усещания и пр. не бих съветвал някого да ходи на 10 м .Че как пък ще ги определи дали са толкова...
|
|
|
Вов - какъв дебел костюм, какви 5 лв бре. Който е слизал има мерака - със всякакъв костюм ще го направи, многото олово - още по-бързо ще стане На повечето от нас им е ясно, че за 10-те метра единствената бариера пред начинаещия гмуркач е психическата - трябва само да се престраши и да има здрави уши
|
|
|
Пламене гледай го тука: [link]
|
|
|
промених предупреждението в червено в началото на темата, защото междувременно ми се промени и мисленето.
|
|
|
Пламене, с костюм 6 - 7 мм начинаещите слагат повече от необходимото олово - примерно 7 - 10 кг, зависи от личното тегло и др... И, като мине 6-7 м, дълбочина, едновременно почва с нарастващасила да влияе свиването на гръдния кош, свиването на дебелия костюм, а оловото си е все тук...
От повърхността не се знае дъното точно на 10 м ли е или на 13 - 15...? След това може да настъпи уплах, тръгването нагоре е трудно, страхът се усилва и пр. и пр.
Това е възможен сценарий, а една от функциите на този сайт е да предпазва и подпомага...
|
|
Нови Продукти
Цена: 32.00 Лв.
Spearfishing
|
1320:54:35 - 
1320:54:30 - 
0:16:28 - 
0:13:46 - 
283:48:59 - 
0:08:26 - 
Вид Риба
Рекорди
Риболовни Зони
Рецепти
Потребители
Връзки
Подводен риболов 
