|
|
Апнеа-"Истина от извора''
vektra35
23-01-2011 10:05
|
Привет на всички колеги .Искам да отваря тази малко необичайна тема свързана с техники тактики и тренировки за Апнеа практикувана в домашни и извън тях условияи най важното за тези който искат да споделят как се подготвят за предстоящия сезон или общо казано да са във форма.
Идеята за тази тема ми дойде ето така. Съдейки по мене , че не съм чак толкова опитен и сигурно има и други колеги с не много голяма апнеа и опит в тринеровките й . И апела ми е точно към хората с опит в този форум да ли бихте искали да споделите вашете тринеровки с нас по малко неопитните.Защато колкото и риба да има , и да си добре подготвен нямаш ли апнеа просто всичко си убива и си губи смисъла  .Аз лично тренирам в къщи статична и динамична апнеа като ги редувам и съм постигнал на статичната 2.48 а на динамичната 1.34 обаче на ми е достатъчно във водата там тези 1.34 вобще не са това за което си мислех и затова реших да се обърна към вас с тази молба. Поздрави Стоян от Варна 
|
|
|
Минута и половина във водата си е доста прилично постижение. Ако за такова време не видиш риба, или няма, или си я разгонил с неправилни гмуркания и засади.
|
vektra35
23-01-2011 11:47
|
Илия ти не си ми разбрал това 1.34 не мога да го поститна в реални условия и незнам защо е така
|
|
|
Тя темата кой как тренира я има вече [link] , но щом си отворил нова ще ти отговоря тук.
Аз след като преминах през всички статични и динамични видове тренировки и какво ли не, стигнах до извода че всичко е в главата особено след като направих сравнение. Сравнението беше между 2009 и 2010. Зимата на 2009 всеки ден статични на дивана(бях стигнал до 5мин) и динамични в басейна. Миналата година нямам нито една статична направена и нито една динамична, но много йога и по-специално техники за самовнушение и резултата беше по-добър от предната година.
Но всеки си върви по негов път и така или иначе всичко трябва да бъде изтествано за да намериш най-доброто за себе си.
|
pipin162
23-01-2011 11:57
|
Има си тема за Апнеята, просто не търсите.
[link]
|
pipin162
23-01-2011 11:58
|
Юли, аз само секунда след теб и аз му писах същото. Дублирали сме се Юли твоя линк не работи, но предполагам, че си сложил линка, който съм сложил и аз.
|
vektra35
23-01-2011 12:12
|
Spear благодаря те и за твоя отговор обаче аз вземам да се чудя да не би аз да тренирам статичнатана апнеа грешно . Дали има от някъде да видя друга схема за тринеровка моята е тази
ТАБЛИЦА ЗА АПНЕЯ
1.CO² Таблица
****************
CO² е главния фактор който предизвиква импулса за поемане на въздух.
Правенето на CO² таблица редовно е начина да повишите вашата поносимост
към високи нива на CO² във вашия организъм, като начина е намаляване на
паузите за почивка и дишане при постоянно зададена като време апнея.
Апнеите при CO² таблица са обикновенно 50% от вашия личен рекорд,
тоест ако сте постигнали 3:00 мин апнея то при CO²таблица трябва да зададете
стойност на апнея 1:30 мин.
Примерна CO² таблица:
1. дишай 2:30 апнея 1:30
2. дишай 2:15 апнея 1:30
3. дишай 2:00 апнея 1:30
4. дишай 1:45 апнея 1:30
5. дишай 1:30 апнея 1:30
6. дишай 1:15 апнея 1:30
7. дишай 1:00 апнея 1:30
8. дишай 1:00 апнея 1:30
тотал времетраене 25:15 мин
- пример "дишай 2:30 апнея 1:30". Това означава около 2.10 мин нормално
дишане и около 20 секунди дълбоки вдишвания.
- По време на апнеята е възможно да имате контракции за вдишване.
Това е целта на упражнението, те да изчезнат един ден. След като изчезнат
повишавате с 15 сек апнеята или добавяте точка 9 с дишане 45 сек апнея 1:30.
- CO² таблица се прави през ден, тоест ако днес сте правили CO² таблица утре трябва
да е O² таблица. Ако забележите влошаване на резултатите това е знак за претрениране.
В такъв случай е нужно да правите таблици само 4 дни в седмицата - 3 са почивка.
---------------------------------------------------------------------------
2. O² Таблица
O² таблица упражнение се прави за да увеличите вашата поносимост към ниски .
нива на O² във вашия организъм.Това се постига чрез постепенно повишаване времето за апнея
при еднакво време за почивка и дишане.Последната апнея в една O² таблица е обикновенно 80%
от вашия личен рекорд.Тоест ако рекорда ви е 3:00 мин апнея то последната точка 8
в таблицата трябва да е 2:30 мин.
Примерна O² таблица:
1.дишай 2:00 апнея 1:00
2.дишай 2:00 апнея 1:15
3.дишай 2:00 апнея 1:30
4.дишай 2:00 апнея 1:45
5.дишай 2:00 апнея 2:00
6.дишай 2:00 апнея 2:15
7.дишай 2:00 апнея 2:30
8.дишай 2:00 апнея 2:30
тотал времетраене 30:45 мин
- пример "дишай 2:00 апнея 1:00". В тези 2:00 мин са включени почивката
и раздишването преди започване на апнеята.
- след като установите че можете повече от зададените времена в примерната таблица
започнете с постепенно увелечение на времето за апнея,примерно с добавяне на 15 секунди
към всяка от 8-те точки.
- O² таблица се прави през ден, тоест ако днес сте правили O² таблица
утре трябва да е CO² таблица. Ако забележите влошаване на резултатите това
е знак за претрениране.В такъв случай е нужно да правите таблици само 4 дни
в седмицата - 3 са почивка.
|
|
|
Батка линка ми работи
И двете таблици са верни. Ти самия можеш да намалиш или увеличиш интервалите спазвайки схемата. А резултата не те задоволява, защото съзнанието ти е заето с нещо друго. Съсредоточи се върху самия процес на раздишване, опитай се да видиш мислено как въздуха влиза в теб и как излиза и така ще достигнеш по-дълбок релакс и от там по-дълга апнея.
|
|
|
Разбрах. Извинявай. Според мен има две причини: 1. Неправилно гмуркане - хабиш много енергия, разбирай кислород, за да стигнеш до дъното. При неправилен баланс, може би хабиш енергия за да се задържиш на дъното... и т.н. 2. Психологическа - притеснение от това, че си в чужда среда. Това също води до намаляване на апнеята. По първото е ясно какво трябва да направиш - правилен баланс, плавно, бавно спускане, лягане без излишни движения. Погледни тази страница, горе вдясно - 2. Техники. По второто - тренирай апнеа повече във вода, на плитко, може и в басейн, стига да ти разрешат спасителите. И винаги под наблюдението на някой! А за тренировки на апнеа има специална тема [link] Точно под твоята.
Писал съм едновременно с другите.
|
vektra35
23-01-2011 12:43
|
Това което Spear каза за че съзнанието ми е заето с други работи май там ще е проблема , нещо май немога да се съсредоточа и да изпадна в супер спокойство.И другото което мисля че е фактор за мене чуждата среда Май ще трябва да тръгвам към Плувен комплекс Делфин Варна „малко реклама '' Дано там да ми разрешат да тренирам апнеа
|
adventurebg
23-01-2011 13:22
|
Аз не съм от най- опитните, но ще си кажа мнението. Според мен Юли е прав, но освен в главата да си абсолютно релаксиран, трябва и да имаш опит. искам да кажа,че за да постигнеш по- сериозна апнея се искат тренировки в естествени условия. Само на дивана или в басейна не става работата. Аз гмуркам ежедневно през лятото и без да се насилвам имам апнеи над 2 мин. и то не рядко. Забелязал съм и че когато примерно гмуркам на неежедневните за мен дълбочини, които са от 1 до 4-6 метра, а на по дълбоко 8 - 12 и повече, естесвено първите апнеи са ми кратки докато се адаптира съзнанието и после всичко си идва на мястото. Пълен ралакс и добри апнеи. За това според мен тренировките в естесвени условия са най- добрите.
|
|
|
Според мен непрекъснато си мислиш как ти свършва въздуха. Аз се отдавам на съзерцаване на живота под водата. Просто го наблюдаваш и му се любуваш. В момента в който си погледнеш часовника и започваш да се чудиш още колко ще издържиш и не е ли време да излизаш и апнеята ти започва да се топи :-) Освен това, колко ти е времето между гмурканията? Трябват ти поне 2 минути и половина за да се възтановиш достатъчно за следващо добро гмуркане. Аз лично гледам да е около 3 - 3 минути и половина. Разбира се не винаги го спазвам защото понякога нямам търпение, но пък това намалява апнеята наполовина.
|
rimogardo
23-01-2011 14:59
|
Аз също не се имам за голям разбирач, но ще използвам случая да споделя нещо, което прочетох в една книжка за подв. риболов. Идеята в общи линии беше че апнеята не бива да бъде самоцел на подводния риболовец. Нашата цел е рибата и ако правим всичко правилно и има риба в района тя трябва да се появи до минута минута и половина. Каквато и да е дълбочината на гмуркане не трябва да се преминава 2минутната граница на апнея и тя трябва да е последвана от почивка на повърхността между 5 и 15 минути. Следваше една елементарна калкулация, че в рамките на половин час гмуркане е по-добре да направим 7 апнеи по 1 минута с почивка от по 3 минути между апнеите, отколкото 3 апнеи по 2 минути с почивка от по 7 минути между апнеите. Плюсовете са в това че времето под водата в първия случай е 7 минути срещу 6, и което е по-важно в първия случай имаме 7 възможни ситуации на среща с риба срещу само 3 във втория. Извода беше че идеалната апнея за подводния риболовец за дълбочини до 20м. е около 1 минута. Kолега vectra35 обърни внимание на раздишването и ако тренираш в басейн трябва задължително някой да те наблюдава!
|
|
|
Голям плюс е доброто общо физическо състояние-тогава дори да хабиш енергия това не се отразява много на пулса и апнеята.Мисля че бягането или както му викат спортистите "кардио" е доста добра тренировка.Правилната техника на движение под вода се основава на икономичноста откъм движения-да се възползваш от инерцията,налягането, правилни движения с крака и пестенето им,помагане с ръце и т.н
Следва храненето-много е важно какво си ял преди гмуркане.Многото калории при мен прецакват работата и аз въобше не ям и се чувствам по-добре.Гмуркането не е силов спорт,опитайте с глад и ще се убедите.В тялото има достатъчно акумулирана енергия и никога във водата не съм се чувствал изтощен от глад.
Но по-важната стъпка както каза Юли е менталната .Обикновено начинаещите влагат твърде много емоция,което влияе на сърцето-пулса-апнеята.Да не говорим ако минават и риби и се почне с бързания и изтървания апнеята става никаква.Психическата стабилност и самоконтрол съчетана със добро общо физическо състояние,правилна техника на придвижване и рационално хранене-това са нещата върху които трябва да работим.Като цяло не е нужно да си йога или нинджа за успешно гмуркане,просто трябва да се подредят изброените фактори по правилния начин,което има и индивидуален момент разбира се
Аз лично не винаги успявам да ги съчетая напълно щото понякога изтървам адреналина,но за сметка на това мога да контролирам храненето и гледам да съм във форма,така че нещата да се наместят.
Безцелните тренировки в басейн не са гаранция за успех,по-добре е в реалната среда разбира се и да се обърне внимание и на другите неща.Правенето на апнеи не води толкова много до развите,то е по-скоро за проверка до къде си стигнал.
|
barbarian
23-01-2011 16:07
|
Както казва Юли да се "разториш"като мастилено петно във водата.ЕЕЕЕ Юли много те цитираме бе,сигурно има защо.А времето на апнеята ще расте.Важното е всичко да се прави без пренавиване.
|
vektra35
23-01-2011 17:31
|
Много благодаря на всички за изчерпателните отговори.Много неща научих от тях дано да са били полезни и на други който са имали същия проблемА аз си мислих че ставало само вкъщи на дивана хоп-троп и айде на морето  .Колеги супер сте .Поздрави
|
pipin162
23-01-2011 23:11
|
Докато някой не ти покаже да видиш как стават нещата, никога няма да станеш добър, това е самата истина. Тук всички ти пишат и ти обясняват теоретично, така добър не се става, така техниките не се усвояват. Намери си кой да те научи, това е моят съвет към теб.
|
|
|
Ще се възполздвам и аз от темата да питам нещо. Като цяло съм доволен от апнеята си, с изключение на ситуации, когато има големи вълни и течение. Тогава ми се налага постоянно да плувам на повърността, за да не ме отнесе и да плюя вода през шнорхела. Оттам раздишването и апнеята тотално се прецакват. Та при такива кофти условия ползвате ли някакви по-специални техники, щото на мен апнеята ми пада поне двойно??
|
pipin162
24-01-2011 08:00
|
Буят е твоят коз, закотвен добре на дъното, течението няма да може да те отнесе. Така държейки се за него самия, или за въжето ще може да раздишаш спокойно.
|
|
Нови Продукти
Цена: 3.50 Лв.
Spearfishing
|
285:46:06 - 
285:46:06 - 
285:46:03 - 
1:02:25 - 
0:49:12 - 
Вид Риба
Рекорди
Риболовни Зони
Рецепти
Потребители
Връзки
Подводен риболов 
.И дали искате да направим някъкви събирания както правят в София в Дианабад 
