Въпрос за апнея

Също на тази страница

Форуми

Подводен риболов

Техники и Тренировки

Въпрос за апнея

libengazi
28-07-2018 11:18

Здравейте,

Нов съм в спорта, но се запалих страшно много и искам да си подобря апнеята. Прочетох доста информация тук и в чужди форуми, но се появяват и все повече въпроси smile

Реших, че ще е уместно първо да си подобря статичната апнея и на тази база да подобря и динамичната.
Статичната ми апнея в момента преди да започна тренировки е 2:20мин.

Свалих от нета таблици за CO2 и O2 тренировки и ги адаптирах спрямо моето най-добро постижение, прикрепям ги в края на темата.

Имам следните въпроси:
1. Колко често е уместно да "правя" тези таблици? Всеки ден? 3-4 пъти на седмица?

2. Мога ли да миксирам в един ден CO2 и 02 таблица(примерно сутрин и вечер или в една тренировка с почивка между тях)?

3. Когато между апнеите имам почивка/дишане, трябва ли в последните 30-40 сек да раздишвам 3-4 пъти преди да си поема последния дъх или си дишам нормално и накрая си поемам само веднъж дълбоко въздух?

4. На колко време(дни, седмица, месец) да правя опит за максимална апнея, след което да си адаптирам таблиците?

5. Кога е уместно да включа тренировки за динамична апнея?

Какво друго би ми помогнало като спорт? Аеробни тренировки? Плуване? Не съм супер плувец, но владея прилично и 4-те стила, като предпочитам бруст и крол smile

В момента се гмуркам на 7-8-9 метра, но имам едва 30-40 сек под водата, от които за засада ми остават 15-ина, което е... хаха
Ръст 180см, тегло 82, ще сваля до 77кг в следващите 40 дни, защото тогава ще имам 10 дни почивка и подводен риболов, възраст 41г.

Приемам критики и съвети относно таблиците и подхода ми, но нека да бъдат градивни, а не тролски
Подчертавам, че съм начинаещ, разбирам рисковете от този спорт и това, че трябва да се прогресира много внимателно и постепенно, имам семейство и 2 деца...

Целта ми е да постигна около 2 мин. динамична апнея, за да мога да стоя под водата безопасно 1:30 мин smile

Благодаря предварително,
Любо

IMG-0375.jpg
CO2/O2 tables
(2,758 Kb) 415 свалено

Yavorsub
28-07-2018 15:08

Свържи се с Любчо от sea nomads и се запиши на един курс по гмуркане. wink

На въпростите ти :
1. Признавам че нямам треньорски умения и точно кога и колко да правиш не можа да кажа,но ако аз сега почвам бих започанл през ден. С всяка тренировка резултатите ти ще се подобрявати от там и стимулът ти. wink

2.И това не го знам ама може би Любо да ти ги каже. Аз лично бих ги разграничил по дни за да дам време на организмът да се въстановява.
3.По време на раздишване гледай да релаксираш маскимално и последното ти вдишване да е бавно и продължително но със същия интензитет като всяко вдишване по време на релакса. smile

Целта е да се свали пулса и затова последното вдишване не трябва да е рязко и стресово защото пулса скача и релакса ти отива на кино.
4.И тук съм невеж,аз лично бих го правил веднъж седмично. wink

5.Ами май през ден един ден статична и следващият динамична.

Признавам че отговорите на въпростите ти изискват познания от треньор какъвто аз не съм,а и минаха доста години от както тренирах ,затова потърси Любчо понеже той се занимава само с това .Успех и....на равни ! smile

libengazi
29-07-2018 08:04

Благодаря ти за пореден път за отговора smile

Най-вероятно зимата ще се запиша на един курс в Sea nomads, защото след почивката ми през септември ще има дълга и мъчителна пауза до следващото лято, която ще е добре да използвам.
Моля нека всеки, който може и има желание да отговори на въпросите ми

Поздрав,
Любо

Станислав
29-07-2018 17:22

Здравей! Пробвай една програмка Apnea Trainer. Има я в Гугъл плей има я и за Айфон. На мен много ми помогна.

libengazi
30-07-2018 09:36

Станислав написа:

Здравей! Пробвай една програмка Apnea Trainer. Има я в Гугъл плей има я и за Айфон. На мен много ми помогна.

Мерси, ще я пробвам. Гледах, че има много приложения за тази цел и се чудех кое от тях е добро и изпитано smile

naturalsynthetic
30-07-2018 10:41

предполагам вече си гледал всички клипчета в youtube ? няма много повече какво да се каже - или запиши курс за фридайвинг или просто продължавай с 02 таблиците. казвам 02 просто защото не съм фен на CO2. това с таблиците обикновенно е болнава тема и поражда много спорове ... практика и постоянство - това е моят съвет. когато си готов наблегни на динамична апнея или ако имаш възможност просто гмуркай по-често. всичко е как да научиш тялото си да работи под стрес и липсна на О2 без да се стряска .
Успех

diverstore.net

Нови Продукти

Sigalsub fish stringer kit (black)

Цена: 44.00 Лв.

Divemob v1.0:9

Changes

Spearfishing

Етичен Кодекс

Наука

Техники

Екипировка