Тренировъчната схема на Наталия Молчанова

Също на тази страница

Форуми

Свободно гмуркане | Freediving

Техники и Тренировка

Стр. 1 от 4 1 2 3 Следващ »

Wishbone
06-10-2005 13:37

По долу предлагам на вашето внимание тренировъчната схема на Наталия Молчанова - рускинята държи световните рекорди на AIDA в момента за статична апнеа, динамична със и без плавници, както и "постоянен баласт"!

Тренировка с плавници

1-и ден (1.5 км)
200м кроул + 100м брус
дихателно рапределение на натоварването при брус: 50/50/50-50\50\50
5 ссерии (100м кроул 1 вдишване на 6 загребвания, почивка 10 вдишвания)
100м с плавници - ръцете в брус, краката в делфин
8 серии с плавници (25м делфин по дъното)
100м брус

2-и ден (2 км)
200м кроул + 100м брус
Разпределение на дихателното натоварване в брус: 50/50/50-50\50\50
100м кроул
100м с плавници по гръб, ръцете зад главата, краката в кроул
2 серии (150м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
непрекъсната серия с плавници 12 пъти (12м делфин по дъното + 50 по гръб (краката в кроул, ръцете зад главата))
12 серии с плавници (25м делфин по дъното + 25 по гръб (краката в кроул, ръцете зад главата))

3-и ден (1.9 км)
200м кроул + 100м брус
Разпределение на дихателното натоварване в брус: 50/50/50-50\50\50
3 серии (150м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
10 серии с плавници (25м делфин по дъното + 50 по гръб (краката в кроул, ръцете в кроул))

4-и ден (2.3 км)
200м кроул + 100м брус
6 серии (25м кроул в апнеа + 25м по гръб (краката кроул, ръцете кроул))
3 серии (150м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
100м с плавници по гръб, ръцете зад главата, краката в кроул
12 серии с плавници (25м делфин по дъното с обръщане + 50м по гръб (краката кроул, ръцете зад главата))
50м с плавници делфин по дъното
100м брус

5-и ден (2 км)
200м кроул + 200м брус
Разпределение на дихателното натоварване в брус : 50/50/50-50\50\50
3 серии (200м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
100м с плавници по гръб, ръцете зад главата, краката в кроул
12 серии с плавници (25м делфин по дъното + 50 по гръб (краката кроул, ръцете зад главата))
50м с плавници делфин по дъното
100м брус

6-и ден (2.1 км)
200м кроул + 200м брус
10 серии (25м кроул в апнеа + 25м по гръб, краката в кроул, ръцете зад главата)
200м брус
6 серии (25м краката в делфин 2 удара, ръцете в брус)
6 серии с плавници (по гръб, ръцете зад главата, краката с максимално изпъване делфин)
14 серии (25м делфин по дъното + 25м по гръб, краката в кроул, ръцете зад главата)

7-и ден (2.4 км)
200м кроул + 200м брус
Разпределение на дихателното натоварване в брус: 50/50/50-50\50\50
2 серии (300м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
100м в по гръб, ръцете зад главата, краката в кроул
4 серии (25м брус в апнеа по дъното + 25м гръб, ръцете и краката в кроул)
100м брус
8 серии с плавници (25м делфин по дъното с обръщане и още две движения + 50м гръб, ръцете и краката в кроул)
100м кроул

8-и ден (1.9 км)
200м кроул + 200м брус
Разпределение на дихателното натоварване при бруса: 25/25/25-25\25\25
2 серии (200м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
100м гръб, ръцете и краката в кроул
6 серии с плавници (25м гръб, ръцете зад главата, краката в делфин с максимално изпълване)
8 серии с плавници (37м делфин по дъното + 38м гръб, ръцете и краката в кроул)
100м брус

Тренировка с моно-плавник:

1-и ден (2.3 км)
200м кроул + 200м брус
300м (6 пъти (13м кроул в апнеа + 12м кроул без апнеа + 13м брус в апнеа + 12м брус без апнеа))
100 м с моно-плавник на дясната страна
100 м с моно-плавник на лявата страна
100 м с моно-плавник гръб с максимално изпъване
200м с моно-плавник ръце в кроул, вдишване под едната ръка
4 серии с моно-плавник (25м делфин по дъното, ръцете покрай тялото)
16 серии с моно-плавник (25м делфин по дъното)
100м брус

2-и ден (2.2 км)
150м кроул + 150м брус
Разпределение на дихателното натоварване в кроула: вдишване на 4, 6, 8: 25/25/25-25\25\25
Разпределение на дихателното натоварване в бруса: 25/25/25-25\25\25
100м с моно-плавник на дясната страна
100м с моно-плавник на лявата страна
100м делфин с с моно-плавник, вдишване на всеки 3, ръцете покрай тялото
4 серии с моно-плавник по 50м (5 удара делфин под водата, на 6-тия удар - замах с дясната ръка в кроул и вдишване под ръката)
50 м с моно-плавник по гръб
6 серии с моно-плавник (37м делфин по дъното + 38м делфин, ръце крол с вдишване под всяка ръка)
200м брус
8 серии (25м брус по дъното + почивка от 12 вдишвания и издишвания)
200м кроул

3-и ден (2.05 км)
200м кроул + 200м брус
300м (6 пъти (13м кроул в апнеа + 12м брус без апнеа + 13м брус в апнеа + 12м кроул без апнеа))
100 м с моно-плавник на дясната страна
100 м с моно-плавник на лявата страна
100 м с моно-плавник делфин по гръб
100 м делфин с моно-плавник , вдишване на всеки 3
10 серии с моно-плавник (37м делфин по дъното + 38м делфин, ръцете в кроул, вдишване под всяка ръка)
100м брус
100м кроул

4-и ден (1.7 км)
150м кроул + 150м брус
100м с моно-плавник на дясната страна
100м с моно-плавник на лявата страна
200м с моно-плавник (5 маха делфин под водата, на 6 удар - замах с дясната ръка в кроул и вдишване под ръката)
100м с моно-плавник, ръцете в брус (на всеки два удара с крака)
100м гръб, ръцете зад главата
12 серии с моно-плавник (25м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието + почивка 10 вдишвания и издишвания)
4 серии с моно-плавник (37м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието + 38м делфин, ръцете в кроул с вдишване под всяка ръка)
100м брус
100м кроул

5-и ден (1.7 км)
200м кроул + 200м брус
6 серии с моно-плавник (50м ръцете в кроул с вдишване под едната ръка)
100м с моно-плавник на дясната страна
100м с моно-плавник на лявата страна
100м гръб с моно-плавник
100м брус
12 серии с моно-плавник (25м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието , 25м ръцете в кроул, вдишване под дясната ръка + почивка 10 вдишвания и издишвания)
200м кроул

6-и ден (2.25 км)
100м кроул + 100м брус
100м с моно-плавник на дясната страна
100м с моно-плавник на лявата страна
100м гръб с моно-плавник
200м с моно-плавник ръцете кроул с вдишване под едната ръка
100м брус
10 серии с моно-плавник (50м - 5 удара делфин под водата, на 6-тия удар - загребване с дясната ръка в кроул и вдишване под ръката + почивка 10 вдишвания и издишвания)
6 серии с моно-плавник (25м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието + 25м делфин, ръцете в кроул с вдишване под всяка ръка)
2 серии с моно-плавник (38м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието + 12м делфин, ръцете в кроул с вдишване под всяка ръка)
2 серии с моно-плавник (50м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието )
60м делфин с моно-плавник по дъното с максимално отпускане на съзнанието
200м кроул
200м брус

За въпроси, свързани с обучението, звънете на:
8-903-288-53-75
Наталия Молчанова

[ Редактирано ]

Булти
19-10-2005 11:21

последний ден - водку biggrin

Wishbone
19-10-2005 13:30

Eй! Таман се израдвах, че някой коментира тази информация, която на практика би трябвало да е адски полезна за хора, които искат да тренират истинки! И дойде Булти с водката.....
Обръщам внимание, че с тази тренировъчна схема Наталия, която освен това не е в първа младост като атлет (да ме прощава ако случайно прочете това - казвам го с възхита) държи едни от най-оспорваните фрийдайвинг рекорди!

bobus

19-10-2005 15:55

Wish програмата си е супер, малко е трудно да се изпълни /даже за мен невъзможно/, но все пак е много полезно да се види на къде да се върви! Междувременно дойде края на активния сезон и е време да се захванем с тренировки на апнеята. Някъде във форума беше писал и Valkosub за таблиците за тренировка на статичната апнея, та не е зле да се повдигне отнова въпроса ...
Поздрави!

Sand
19-10-2005 16:49

само аз ли не знам руски тука smile

katcho

19-10-2005 17:15

Май Да-за руския!
Тази е супер звяр!Само дето трябва 50м-ров басейн!Ама може да се преработи за по малък!
Но и тя си има данни де не е само тренировки,ген батка!

Wishbone
19-10-2005 19:01

Наталия е някакъв уникат!
И това са тренировки за спортист! Спокойно намалете наполовина натоварването и действайте!
Санде - аз ти казвах да внимаваш в час!

katcho

20-10-2005 13:34

Абе проблема май е, че харпунджиите не са много по плуването!Повече ги влече на чакалък от засада!ХАХА! И като стане дума за копане в басейна става им лошо!ХАХА!

JimBeem
20-10-2005 13:43

какво да се прави, взехме да остаряваме и да захитряваме wink

Wishbone
20-10-2005 14:19

Именно затова тази тема е в секция Свободно гмуркане, а не в Подводен риболов!!!!!!!!

katcho

20-10-2005 15:31

Wish, не е лошо да се развива ме в тази насока!Все пак атакуваме чужда среда!За нас това е като ходенето!

Wishbone
20-10-2005 19:10

Напълно съгласен

katcho

21-10-2005 09:15

За всички които искат повечко от себеси !да погледнът тука![link]

Булти
21-10-2005 12:32

за мен тая система е неподходяща sad

, "апнея" и "натоварване" са две срещуположни неща , предпочитам "забавен пулс " , "хармония","медитация" ....гмуркането не е само спорт с някакви си таблици , по скоро е философия :! ...как може да тренираш апнея с таблици като това е адски индивидуално качество swoon

...някой ще си докара порок на сърцето с тия таблици swoon

...това е само мное мнение cool

Булти
21-10-2005 12:39

вместо водка трябваше да пиша "последний ден- чемширъй " sad

за да съм по ясен biggrin

teodor

21-10-2005 13:38

Теодоре... Увлече се малко! (Wishbone). Булти вади водката.
[ Редактирано Fri Oct 21 2005, 02:03PM ]

Wishbone
21-10-2005 14:08

Булти - стига критикува... Фрийдайвинга, е най-бързо развиващата се подводна дисциплина по света. И повечето фрийдайвъри изобщо не ги е грижа ти какво предпочиташ, вервай ми!
Всъщност - тази секция е за фрийдайвинг специално.
Не е нужно да си на всяка манджа мерудия.... Остави фрийдайвинга за фридайвърите без да подценяваш спорта им... И аз не намирам смисъл в кънките на лед, ама не ходя да им го обяснявам по форумите им...

NAZINIO

21-10-2005 14:32

това за кънките ми хареса-в мой стил е wink

teodor

23-10-2005 10:41

Sorry &|

Булти
27-10-2005 12:17

Тео , тъй кат гледам , май си ми теглил някоя майна , щот усетих лек сърбеж smile

....истината се проверява в практиката wink

Стр. 1 от 4 1 2 3 Следващ »

diverstore.net

Нови Продукти