|
|
Търся човек за съвместно обучение/тренировка по гмуркане
lyubo_sub
20-10-2007 13:33
|
Здравейте,
казвам се Любомир Стефанов, от София съм. Започнах да се гмуркам това лято и от тогава гледам при всяка възможност да ходя към морето. Тъй като това не се случва достатъчно често, искам да тренирам и докато съм в София на басейн. Нямам познати, които искат да се занимават с подобна дейност (досега съм гмуркал сам), затова пускам тази тема. Ако има желаещи за съвместни занимания/тренировки, ще се радвам ако пишете тук, на лични или по мейла.
|
lyubo_sub
25-10-2007 20:37
|
Уточнение към по-горния пост: Намерих опитен колега, склонен да ни консултира, търся поне още един горе-долу като мен (на 23 г .съм, с добро здраве :-) ... )
|
|
|
ХА ха Любо а тестове правил ли си си ;-) Запознахме се в Сантор . Ако нещо те интересува казвай ;-) За тренировки аз мойте ги провеждам поне 15 -20 дни преди да тръгна към морето. Изразяват се главно в тичане и тренировки за апнея на сухо.
|
|
|
и какво точно ще тренирате 
|
pipin162
10-04-2008 01:09
|
Фрий дайвинг иска да тренира Любчо.
|
Live2Dive
10-04-2008 10:38
|
 atoman написа:
Изразяват се главно в тичане и тренировки за апнея на сухо.
Абсолютно съм съгласен че тичането придружено с апнея в движение прави чудеса. Така тренирах всеки ден в продължение на 2 години докато бях в казармата - сам не можах да повярвам на резултатите когато се уволнихме и почнах реално далдисване в морето ...
|
|
|
как така придружено с апнеа ? моля обяснете
|
Live2Dive
10-04-2008 11:46
|
Средата на 70-те излезе една книжка на руски "С ружйом на глубину" от Мстислав Микрюков, която ми стана тогава настолна книжка, за съжаление ми се изгуби някъде след време. В нея имаше различни тренировъчни режими, ще опиша по памет само един, който практикувах най-често:
Тичайки равномерно се вдишва на четири крачки, и се издишва малко по-дълго, на шест крачки. Когато се покрие километър, се прави хипервентилация : 10 вдишвания-издишвания по на две крачки, поема се дълбоко въздух, и се задържа дъха по часовник, продължавайки да се тича. Първоначално се задържа дъха за кратко, 10 секунди. Когато се влезе във форма след няколко дни(седмици), времето се увеличава на 15-20-25-30 секунди. Издишва се, продължавайки да се тича, без да се намалява темпото. Нормализирането на дишането се прави пак по на две крачки вдишване-две крачки издишване. След което се минава на първоначалния режим : вдишване на четири, издишване на шест крачки. И така докато наближим втория километър. Пак задържане на дишането по часовник. Плюс още един километър. И така по 3 километра всеки ден. Същият режим може да се прилага и при нормално ходене из града, не само при тичане.
Естествено, в днешно време тренировъчните режими в апнея вероятно са различни, и много по-напреднали, но преди 30-35 години нито имаше информация, нито условия. За казармата този режим си ми беше идеален - наоколо беше само поле, а морето беше на стотици километри. Най-важното беше, че благоприятните резултати от сухите тренировки ги усетих в морето веднага...
|
|
|
Ачо е не само прав, абсолютно прав!
Всеки от голямите апнеисти,яко тичат!Нещо което на мен ми адски чуждо!Но дори и сега всички съвременни тренировачни схеми освен в басейна включват и яко тичане съпроводено с дихателни упражнения!И понеже при тичането много по бързо се изразходва кислорода "чудесата" от тези тренировки са много големи ;-)!Така че който има желание и хъс да пробва!
|
Wishbone
10-04-2008 13:35
|
веднъж гледах едно рекламно филмче (май беше Гийом Нери), който търчеше като гламав. не правеше апнеа, или поне не си личеше, но определено правеше норматив като за атакуващ полу-защитник, при това по пресечен терен...
|
badpiling
10-04-2008 14:13
|
колеги,толкова съм се вманиячил,че от месец отказвам цигарите(след 20 години сериозно пушене,сега пуша по две цигари само след храна) и ходя по два пъти седмично на плуване. та въпроса ми е:каква схема ще ми предложите за удължаване на апнеята,която мога да практикувам в басейн(имайте в предвид,че винаги има поне трима в коридор)?постиженията ми до тук за един сезон са -една минута и 10м дълбочина.благодаря предварително
|
|
|
фърляй цигарите напълно и плуване през ден -два пъти седмично е недостатъчно според мен
|
Yavorsub
10-04-2008 14:51
|
Калине всичко е възможно -стига да има мотивация.Ако си наистина мотивиран-ще намериш и време и начин и ще ходиш и по-често на плуване , и цигарите ще откажеш.Не зная от колко време се гмуркаш но времето и дълбочината дето даваш е достатъчна за Черно море.Само не гони резултати-в нашия спорт преследването на по-дълга апнея или по-голяма дълбочина неминуемо води до нежелани резултати.Във всеки случай моето мнение че си направил половината от това дето си решил-решил си се и си се мотивирал.
|
pipin162
10-04-2008 15:35
|
Основното и най важно нещо е да плуваш,както над вода така и под вода и то колкото се може по големи разстояния,особенно над вода.Също така и бягане,за предпочитане по стълби,като редуваш една дължина нагоре през стъпало,после една стъпвайки на всяко стъпало.Също е добре да се научиш да скачаш на въженце,така ще придобиеш и чувство за ритъм между караката и ръцете,това ще ти е от полза в плуването и основно в бягането,а от там ще се покачат и резултатите.Не багай повече от 40-50 минути(почивките или вървенето не се смятат към бягането)от начало почни с 30 минути бягане в умерено темпо и така 3 седмици това през ден(ако не си натрениран в бягането,ще бягаш по равно терени от начало) и не се изсилвай много,дори да можеш още!Това ти го казвам за основно не защото се безпокоя да не ти стане нещо ами за да не ти охладнее бързо интусиазма,тъй като когато сепреумори човек и премине предела си,се отделя кортизол,който разрушава мускулините влакна,влияе до някъде ина психиката,като с това се появява и нежеланието да на другия ден да повториш бягането,плуването или каквото спортуваш,след това и тотално спираш и всичко отива на вятъра.Имай навпредвид,че идобри спортисти често претренират ивъпреки,че пак са на другия ден на тренировка,защото за тях това е начинна живот,се забелязват спадове в силата и издържливостта.Да продължа нататък: след 3 седмици,ако прецениш и повече(но аз препоръчвам три) мини на стълбите пак по 30 минути и така докато прецениш че можеш да удължиш дъжините,а от там и времето.
За плуването се старай да плуваш основно кроул,като започнеш с минимум 100 метра без прекъсване.Направи по 5 пъти по 100м,това е абсолютен минимум,ако не може да искараш 100м кроул ще драпаш докато успееш,а по нататък ще гониш 10 х100м като след всяка серия ще почиваш не повече от 3 минути,максимум 5 минути.Когато постигнеш 10х100,започваш 5х200м.Засега толкова с плуването,когато постигнеш това ще кажеш и пак ще пиша.
За динамичната апнея под вода основното нещо е стилът и правилното плуване,трябва да изградиш един добър стил,без да се презорваш,но лошото е че за стила трябва някой да те научи да плуваш правилно,сам няма да стане работата.Поветчето хора само си мислят че могат да плуват,но са в голяма грешка,да можеш да плуваш значи да умееш да подържаш темпо и скорост продължително време,като изплзваш пълния потенциал на тялото и карайниците,а това значи да правиш пълни движения,без да сменяш най-бързия стил кроула или какъвто там стил плуваш.Ако може плуваш 5 километра кроул без да сменяш стила и подържаш относително прилична скорост,може да се каже че си сравнително доста добре.Но ти няма да гониш такива резултати.
А цигарите са определено проблем,но не чак толкова фатален,лошо е ако само си пушил без да спортуваш нищо през годините,тогава ще ти излязат през ...... и аз незнам през къде! Но основното е да гмуркаш и плуваш,всичко това ще ти е от полза като цяло в подводния риболов.
Едн от най-големите "бичове" за спортиста и катоцял заспорта е алкохола,запомни го това,защото то натварва супер много черния дроб,както и отделителната система.Да не говорим колко излишни въглехидрати има,особенно в концентратите.Така че ако не пиеш нищо ще е добре.Толкова за сега от мен.
|
|
|
Иво, 30 минути бягане е страшно много дори и с умерено темпо за нетрениран човек. Много зависи от килограмите, разтоянието и времето за което ще го измине. Аз тренирам по 3-4 пъти седмично от 6 януари. Бях около 110кг. и в началото тичах по около 17 - 18 минути в края на които щях да издъхна. Най много тичах 27-8 минути и то края на Март. Но тогава вече бях станал 96кг. Иначе правя по около 20 минути на тренировка след което имам около 40 -50 минути за апнея правя по около 7-8 серии с паузи от 3 минути между всеки опит. Гледам да достигна 3 минути апнея. Ако съм в кондиция правя до 3 минути и половина. Цялата тренировка е между час и час и половина.
|
|
|
Ачо идеята за бягане с апнея за първи път я чух миналата година есента от Тео(убиеца на огромни ричоли)  .
Реших и аз да пробвам. Започнах на 5 януари тази година. Всеки ден по 45 минути на енергометъра. В началото издържах по 10 секунди в момент когато пулса ми е 120 удара в минута. Сега съм ги докарал до 20 секунди(пулс 120-140). 3 минути дишам, задържам дъх 20 секунди без раздишване.и така 45 мин всеки ден докато започнах плуването.
Сега и за тренировките в басейн. Тях ги започнах в началото на февруари. 4-5 пъти в седмицата. 30 минути кроул с вдишване на всяко 6-то вдигане на ръка. Следват 30 минути брус с вдишване на всяко 3-то показване на главата. Но с мощни загребвания а не като на разходка. И някрая 30 минути динамична апнея. В началото правих 25 метра с зор. Сега си правя 50 метра без проблем с около 20 загребвания. В youtube има много филмчета за динамична апнея. Там майсторите минават 50 метра с 7-8 загребвания. Рекорда е 166 метра без плавници, но с оловна яка.
Първи тест на тези 3 месеца труд беше преди 2 дни. След загрявката още в самото начало гмурнах на 16 метра и плувах около 10 метра съвсем спокойно. Това е доста за мен като за първо гмуркане след зима, явно този вид тренировка кардио + апнея работи и то перфектно.
Искам да добавя и друга гледна точка. Жена ми беше професионален лекоатлет а майка и е треньор по лека атлетика. Според тях е изключително важно да дишаш през цялото време и по никакъв начин да не задържащ дъхът си, защото резултата е чернодробна криза. Сигурно е така, но ние с това хоби сме различни
|
|
|
а относно проблема с трима в коридор в басейна и при мен е често това - плувам между коридорите под разделителното въже, там не скачат върху главата ти и не пречиш на никой.
|
badpiling
10-04-2008 16:57
|
благодаря за бързите и подробни отговори. да подчертая:майка ми ,не ми даваше да вдигам повече от200гр с едната ръка..... , сериозно, никога не съм спортувал активно,така че доста усилия ще ми коства.иво разбрах ,че и ти рисуваш  , та може да направим една акция заедно ,ако си фен.по великден и гергьовден ще съм на дружба
яворе, благодаря, наистина не гоня спортни резултати.обичам и съм научен да уважавам морето от както съм се родил.от две години го преоткрих и под повърхността,но някак си 20-30сек- активна апнея и 1мин- дебнене.....не знам ....като чета тук...по 3-4мин.............най-малко кефа се увеличава.поздрави
|
|
Нови Продукти
Цена: 0.60 Лв.
Spearfishing
|
561:35:59 - 
0:36:32 - 
1306:32:37 - 
1306:32:39 - 
Вид Риба
Рекорди
Риболовни Зони
Рецепти
Потребители
Връзки
Подводен риболов 
