|
|
Как се прави 5 мин апнея за 6 месеца - рецепта!
|
|
Ако сте начинаещ, тази тема е за вас. Ако сте напреднал, пак е за вас 
Коментарите които ще прочетете по-надолу показват ясно как всеки е търсил пътят към себепознанието. Общото при всички тренировъчни системи, споменати по-надолу, е
достигането на бариера, била тя физическа или психическа с цел преодоляването и.
В това е и същноста на тренироката на един харпунист или фридайвър - да достигнем
поредната бариера или страх, да я разгледаме от всички страни и след като намерим
отговора да я преодолеем и да продължим към следващата.
От вас зависи кога ще спрете и ще се задоволите с постигнатото, но едно е сигурно -
пътят е безкраен а бариерите си ги слагаме сами вървейки по него.
Да достигнеш своите бариери и да ги преминеш в повечето случаи е опасно затова е
желателно да тренирате по двама, но ако нямате такава възможност може и сами, но с
по-малки крачки . Успех!
Преди да продължите задължително трябва да си изясните какво е САМБА(samba) и БЛЕКАУТ(blackout). Изгледайте това филмче без да пропускате и 1 секунда от него:
[link]
NSUC: Samba and Blackouts from USFA Inc. on Vimeo.
СУПЕР ПОЛЕЗНО - ПРОЧЕТИ!!!
ПРАВИЛА ЗА БЕЗОПАСНОСТ ПРИ ГМУРКАНЕ СЪС ЗАДЪРЖАНЕ
НА ВЪЗДУХА
д-р Никола Шопов
[file=/pic/old/1342605337_94_FT30694_pravila_za_bezopasnost_pri_gmurkane.pdf]pravila_za_bezopasnost_pri_gmurkane.pdf[/file]]
Патофизиологични особености и правила за безопасност при свободното гмуркане
д-р Никола Шопов
ВМА – МБАЛ – Варна
[file=/pic/old/1342605337_94_FT30694_patofiziologi4ni_osobenosti_na_apneata.pdf]patofiziologi4ni_osobenosti_na_apneata.pdf[/file]
С разрешението на Тео слагам тук упражненията с които той измъчва тялото си. Аз веднага си харесах повечето от тях . Както се вижда повечето упражнения са с доста мазохистичен отенък което автоматически ги прави желани от всеки един харпунист 
|
Wishbone
06-01-2009 12:49
|
Ей, ТЕО, виноват, че не сколасах!
|
|
|
При по младите нещата стават по бързо.
|
|
|
Браво! Супер програмка, като оздравея ще се опитам да ги правя тези упражнения, пък дано има резултат
|
Yavorsub
06-01-2009 15:15
|
Тя програмата си е супер , само дето сте пропуснали след колко ...(седмици, месеца или години ) ще дойдат желаните 5 минути ?
|
|
|
Филипе и ти ли си болен аз не мога да оздравея от преди нова година. И не мога да тичам а като гледам снега навън и умирам най гот е да се омотаеш като мумия и да тичаш в това време. Няма абсолютно никой в парка освен няколко гарвана и катерици :-)много е яко. Програмката ме кефи ще взаимствам някой неща  Като например плуването в басейн и гмуркане през няколко седмици ;-)
|
|
|
Митак, за кой парк говориш? Много ми прилича на парка, в който си правя крос почти всеки ден... Днес пробвах някои от горните идеи и ми хареса
Яворе, кат' се гледам, за 3-4 дни съм я докарал динамичната до 4 минути, после до 5 е лесно...
|
|
|
Сега сериозно. Програмката я натъманявах за 2-3 годинки/ малко след като започнах да се гмуркам/. Отначало всичко беше объркано и трудно. С времето за мен нещата се избистриха и наместиха спрямо възможностите и начина ми на живот.
Данните които съм сложил са моментните ми максимални възможности. Отначалото бях страшно зле. Сега не съм кой знае какво но през цялата година когато ходех за риба се чувствах някък подготвен и във форма. Убеден съм че тренирайки по този начин няма да се постигнат високи резултати. Цялата ми схема е насочена във поддържането на форма а не в постигането на резултати. За високите резултати си има дарените и упорити хора. Упражнявам се колкото душа ми ще. Днес цялата, утре ми е трудно и малко, в други ден почивка и така кротко и методично. Пуснах програмата си за да поспорим. Щенка ми се и други да си пуснат своята програма.
|
Yavorsub
06-01-2009 18:27
|
Бат Тео -не се подигравам нито с теб , нито с програмката. .Даже и да поспорим -няма за какво -просто трябва да уточним че за няколко месеца може и да няма никакъв резултат , дори и за трениран организъм.Ако обаче сме настоятелни и постоянни-неминуемо ще дойде резултат.А иначе 5 минути не са чак толкова недостижими .
|
|
|
Искам да споделя още едно супер упражнение подсказано от Eric Fattah канадец световен шампион за 2001 г - 82 м.
На въпроса на един новобранец, във форумът на дийпърблу, как да си увеличи апнеята за кратко време Ерик препоръчва:
Apnea hiking up a steep hill, 100% max speed til you can't hold your breath anymore, then breathe 60 seconds and hike in apnea (60-sec breathe, hike in apnea, 60 sec breathe, hike in apnea, etc). Do this for 20 minutes twice a week. After a single day of this exercise my static increased by more than 1 minute. Take lots of antioxidants and be wary of overtraining.
в превод - изкачване на много стръмен баир на апнея на пълна мощ до тогава докато можеш. След това дишаш 60 сек и пак нагоре на апнея, пак 60 сек дишане и пак нагоре. Прави това 20 мин 2 пъти седмично. След първото упражнение моята апнея се увеличи с 1 мин. Поемай много антиоксиданти и внимавай от претрениране.
По надолу той уточнява, че при липса на такъв баир ставало и сълбище, но резултата бил много по-слаб. Стълбище, колело и вървене помагали, но не можели да причинят такова тотално натоварване на краката както един много стръмен баир.
|
|
|
...,де тоя баир го намери,сигурно си качвал Бакаджика ката ден !!
|
|
|
майтап няма, доста търсих подходящ и се оказа че само на Бакаджика има достоен такъв, пътувам 15 км заради 20 минути бъхтане
|
pipin162
07-01-2009 05:58
|
Съчетаването на мускулните групи във фитнес тренировката е абсолютно погрешно, такова съчетаване няма.Има си време в ,което малките и големи мускулни групи трябва да си почиват.А когато се прави тренировка за въздух и издържливост(необходими при апнеята)се тренира на кръгов принцип,като упражненията имат определена последователност,така тренират плувци,лекоатлети,борци,боксьори и други за,които са важни така наречените дълги мускулни влакна,които дават издържливостта по време на физическо натоварване,а късите дават силата,експлозивността.Има си ден в който се прави сила,в другия издържливост.Тялото се дели на големи и малки мускулни групи,големите след натоварване се възстановяват за 72 часа,а малките за 48 часа,тези неща трябва да се предвиждат в тренировката. Тео коремна преса не се прави с коремни преси.Това е една от всеобщите заблуди на много хора,че колкото повече правиш коремни преси,толкова по-голям ще е релефа на пресата. Това е ако си го мисли някой,да си го избие от главата. Не виждам също защо някой,който гмурка и иска апнея,или да преплува гмуркайки 5 км без да се измори,да му е необходимо да прави трицепс и бицепс,той да не е културист? И всеки ден да прави коремна преса? На него му трябват издържливи крака и повече обем на гръдния кош(от там и повече литри в дробовете),съчетано с издържливост.Това се постига на съвсем различен принцип.Ще ме извиняваш ама програмата ти е фатално погрешна,типично за киокушинкаец. Ела в залата при мен да гледаш като тренира Емил Костов(световен шампион и четирикратен европейски шампион по киокушин карате,за тези,които не познават човека) и ще се увериш че си в голяма заблуда.В залата той влиза с личен треньор вицесветовен шампион по щанги и той му води тренировката и го тренира така както ти казвам аз,а Емо има въздух за 20 човека в буквалния смисъл на думите ми. Бягането му го води жена известна треньорка лекоатлетка. Тези хора му помагат с правилната методика на трениране на мускулите,като го правят по издържлив.Като дадох примера с него исках да покажа ка тренира обикновено един шампион в един труден и тежък спорт.Затова си има треньори за различни неща, за плуването се съветваш с треньор индивидуално,според потенциала ти,за щангите също, а защо не и за бягането. Също така не смятам, че за да те тренира, или поне да ти покаже какво да правиш някой треньор трябва да си професионален състезател.
|
Wishbone
07-01-2009 08:26
|
Иво, честит имен ден!
Мисля, че тренировката на Тео е до голяма степен за обща кондиция, ама ич не отбирам от тези неща...
От името на тайфата, можеш ли ти, особено като си в досег с тези спортни титани да спретнеш една тренировка, ама на степени. Една за абсолютни бльомове и хора "на възраст", друга за квартални футболистчета, и трета до хора дето наистина искат да имат постижения!
Ще е адски полезно за всички, сигурен съм!
|
|
|
Наистина,особено за бльомовете...към което число съм и аз
|
|
|
Това чаках Иво. Тренировката ми във фитнеса е правена от твой колега който не се гмурка. Направи ми я след като 3 месеца водеше индивидуални тренировки с мен и след това му поисках няколко неща: 1. Издръжливост 2. Кондиция на мускулатурата на цялото тяло. 3. Ще тренирам само понеделник и четвъртък. 4. Тренировките да са ми разделени на 6 / за 3 седмици минавам по цялата програма/ но преди всяко усилено гмуркане за 10 дни я изтупвам на 100%. 5. Имам всякакви болежки и лесно събуждам стари травми. 6. Искам да слабея а не да качвам маса 7. Времето ми за постижения отмина. Прати ми мейла си. Ще ти сканирам програмата и ще се радвам ако ми направиш нова. Тук такава струва 30 лв. Понеже съм ти приятелче направи отстъпка Моля те съобрази с: Вторник, сряда и петък тренирам на бюро за статична апнея./ отначалото стрясках колегите/ Когато е топло и трябва пеша да отида до някъде правя статична апнея Пр. 10 дълбоки вдишвания и 40-50 и когато съм добре 60 набивания на десен крак. Понякога хората те гледат тъпо ама нали тренираме. Сега чакам човека с най дългата апнея в България. Валко ти си
|
|
|
Като засегнахме темата за най дълга апнея в България тя колко е? Не ме интересува признат или непризнат рекорд... просто информативно! На няколко пъти се повдига темата но всеки път се отбива малко настрани, може би за да се предпазят навлизащите в спорта. Но все пак е интересно да се знае.
|
|
|
Blue boy доколкото знам има голяма апнея,но не знам точно колко. Той ще каже по добре.
|
lyubo_sub
07-01-2009 12:00
|
Много добра тема.
Ще трябва да се хвана да напиша и аз как тренирам :-).
Само да вметна - доколкото съм запознат, статична апнеа, динамична апнеа и гмуркане са доста различни неща и съответно се тренират по различни начини. Май ще се пообърка темата ако се пише за всичко накуп, но пак е нещо - ще се радвам ако споделяте опит.
А иначе 5 минути статична апнеа не звучи толкова умопомрачително (аз се впечатлявам от 7+ минути); с подходящ курс и добра форма, някои хора ги правят 4-5 минути след 4 дни! Аз си поиграх преди време да правя таблици А и Б и на легло направих 5 минути - не знам доколко се дължи на физиологична адаптация или повече на добре отпуснато тяло и спокоен ум. Имам твърде малко опит за да разбера коя техника за 'неусетно' преминаване на времето е най-добра за мен...
Ще съм благодарен ако valkosub сподели нещо по въпроса със статичната апнеа :-)
|
|
|
Иво честит имен ден и от мен батка. Ей тая тренировка за бльомове на възраст и мен ме интересува, ще съм много благодарен
|
|
Нови Продукти
Цена: 341.00 Лв.
Spearfishing
|
640:15:34 - 
1385:12:12 - 
1385:12:14 - 
Вид Риба
Рекорди
Риболовни Зони
Рецепти
Потребители
Връзки
Подводен риболов 
