Spearfish.org - Spearfish.org

Разглеждане на всички мнения на pipin162

Общо мнения: 2733

« Предишен Стр. 73 от 137 71 72 73 74 75 Следващ »

Как се прави 5 мин апнея за 6 месеца - рецепта!	Отговори: 153 Видяна: 204,503	Последно мнение от: drKoko за 21 Декември 2015 - 08:38
от spear за Вторник, 06 Януари 2009 - 12:432 ... 6 7 8

Покажи
11 Яну 2009 - 14:08
от pipin162

Благодаря за добрите думи. smile

По време на ниско въглехидратна диета,мозъка изпада във въглехидратен глад,но това е само при много драстични диети,когато състезателите(културисти) намалят в предсъстезателния период въглехидратите на минимум,пият дестилирана вода и разни други неща,които няма смисъл да споменавам тъй като са за пълни професионаисти и то културисти,тъй като тяхната цел е да изкарат до максимум подкожната мазнина и вода,без да загубят обем на мускулите си,и същевременно да изглеждат плътни и твърди,което е най-трудната задача и същевременно най-вредната в спорта културизъм,тъй като тези драстични диети и спадове в теглото им с по около 20 кг(за 2-3 месеца)на,които се подлагат те са голям шок за организма. Една обикновенна ниско въглехидратнадиета диета,не е тежък шок за организма,тъй като,както казах тя е свързана просто с правилно хранене и то често.Ако ние се храним често и в по умерени количества,а не както правим да се натъпчем,присъщо за нас мъжете няма да имаме някакви същественни проблеми с мазнините.В белтъчните дни през,които се яде богата на белтъчини храна основно чисто месо и риба със зеленчуци и ако спазваме един сериозен режим,като броя хранения трябва да е около 5-6 на ден,през около три часа в умерени порции,тежките тенировки няма да са ни чак толкова тежки,тъй като мускулите ще са получили своята храна,а именно белтъка.На много хора това ще им се стори много като брой и скъпо,но не е много,но пък си е наистина скъпо,да ядеш само качествено месо или риба,на днешните цени,но това е положението,както е лафа "Храната прави борбата.".Храненията не са много тъй като,когато се храним умерено(не преяждаме)стомахът ни преработва храната по-бързо и особенно ако е качественна.Тогава и метаболизмът ни се ускорява и започва постепенното изгаряне на мазнините,но и гладът започва да ни застига все по-често,и в един момент започваме да сме все леко
гладни въпреки,че сме яли само преди 2 часа,това е въглехидратния глад.
Системата няколко белтъчни и един въглехидратен ден,може да е и в по-лек вариант.Примерно 3 дни белтъчна храна и един въглехидратна,но само бавни въглехидрати,ако много ни се яде сладко и не издържаме(защото има много такива хора),можем да хапнем нещо веднага след тренировка,но не торта,а протеиново блокче,протеинов шейк,или шоколад,който не е със захар а с декстроза.
Като цяло в такъв тип диети,съм наблюдавал основно глад за сладко в изпълняващия диетата и леки спадове в силата,но при взимане на добавки като суроватъчни протеини и аминокиселини в разклонена верига,възтановяването на организма е много по-добро и човек свиква.Преди тренировка също могат да с вземат добавки,като Л-карнитин и други,които да спомогнат изгарянето на мазнините.Подчертах спомогнат,тъй като тези хранителни добавки правят точно това съчетано с аеробна тренировка,а не както си мислят някои,пият ги без да тенират и отслабват,такова нешо няма.
Мотивацията не е чак такъв проблем щоем човек е решил да постигне нещо,наистина.Хората са готови почти на всичко за да изглеждат добре.Но има и моменти в,които професионално трениращия спортист му е много трудно,затова и се пият тия хранителни добавки за да спомагат възстановяването на мускулите и да го мотивират за тренировка,така и става защото те наистина действат,ако има кой да ви каже как,какво и кога да го пиете и най-важното не са вредни.
Кортизола също се подтиска с добавки,така наречените антиоксиданти,бях писал вече за тях в друга тема,която малко се обърка,тъй като не беше правилно формулирана като заглавие.Нивата на кортизола се повишават при тежките тренировки,затова и антиоксидантите се пият преди и по време на такива тренировки,като въстановяват водния баланс на организма и подтискат разрушителното действие кортизола,спрямо мускулите.
Тези всички неща можеш да ги прочетеш на много места,написани и установени много,много преди аз да ги прочета и изуча с практиката.Като практикуващ тези спортове,аз само мога да потвърдя,че написаното е вярно.Просто чети по сериозна литература,а в написаното във форумите преценяй,кой наистина разбира от това,което пише.Аз знам само това-онова,а знанията си ви ги предоставям.Не твърдя да,че съм голям капацитет,има хора,които са като инциклопедии.
Темата със свалянето на килограми и изгарянето на мазнини,почти винаги,да не кажа винаги е будила голям интерес където и да съм бил сред мъжете,но най-вече сред жените.Въпросите са различни и многобройни,защото всички искаме да имаме красиво и хармонично тяло,но какво сме готови да дадем от себе си да го притежаваме?Някои са готови на всичко,други не искат да си развалят хранителния баланс на вечерно хапване с разни диети и други подобни глупости.Всеки сам решава за себе си. Според мен всичко опира до воля и силен дух.

Покажи
10 Яну 2009 - 14:08
от pipin162

Това Валка е работа на админите според мен те ще го оформят по-добре от мен,как да изглежда като заглавие.Имат пълното ми съгласие да отделят и оформят постовете ми като отделна тема,ако сметнат че е ще е по-добре така,както и да ги съберат. Грешник това не може да стане.Няма как стягането на коремната сена да ти пречи на дишането,по скоро мазнината там ти пречи,както и разтегнатия стомах.Нима не си виждал Пелицари каква преса има,както и други от известните фрий дайвъри,не се сащам за някой с голям корем.Коремните мускули участат активно в самото коремно дишане и въобще в пълното йогистко дишане.Затова и в асаните на йогите има упражнения,които напрягат пряко коремната стена и контрола над мускулите там.Раздишването е пряко свързано с коремната стена и затова коремните преси не трябва да се пренебрегват и да се тенират редовно,но пък всеки ден да се смазваме от преси е безмисмислено(и тя тя е мускул и се нуждае от почивка),или освен да я тренирате всеки ден,но по-малко,да кажем 2,3 до 4 бързи серийки,тогава няма проблем. Една качествена тренировка на коремната преса състои от минимум две упражнения,най-добре три,или две упражнения но повече серии.Коремната преса участва активно почти при всяко движение на тялото ни,дори когато се смеем.

Покажи
10 Яну 2009 - 02:19
от pipin162

Продължавам с програма първата програма.

6.Полоувър-4х12
Полоувърът е упражнение,което спомага за разширяването на гръдния кош,старо и много ефикасно упражнение,но и трудно.Упражнението се изпълнява основно с дъмбел в днешно време.Като горната част на гърба се поставя напречно на малка ниска лежанка,като другата част на тялото ви остава във въздуха.Мися няма да мога да ви го обясня,добре ще е за него да се консултирате с някой инструктор.Запомнете само едно,тъй като дори инструкторите,или хора които тренират отдавна го правят някой път погрешно.Когато спускате дъмбла назад,задникът ви се движи обратно на ръцете за да се получи разтягане,ръцете са стегнати и само леко свити в лактите,като така са по време на цялото движение.
7.Повдигане на краката от вис-4х12-15
Това упражнение се изпълнява най-добре на шведска стена,но в залите рако вече има такива.Има специален уред на има паралел адоминал(но не го споменавайте на инструктора ще ви гледа като натровен wink

).Уреда изглежда така,на него могат да се правят кофички набирания и повдигане на краката от вис,няма плочки.Ако фитнесът има такъв уред заставате на него,слагате лактите си на специалните подложки и започвате да си вдигате краката до водоравно положение,като краката са обтегнати,а не свити.Същото е и на шведска стена,хващате се само,че не стоите на лакти ами висите и е малко по трудно,но пък по-добро.
8.Хиперекстензии- 3х12-15
Упражнението се на изпълнява на специален уред,като попитате ще ви го покажат.Аз само ще добавя,да държите гръбнака си напълно изправен при спускане и повдигане,а ръцете с кръстосани пръсти зад връта.
11.Кардио на велоергометър,кростренажор,или бягаща пътека,или скачане на въже -15 минути.
Втори ден
Кардио по избор 15 минути.
1.Повдигане на щанга от хоризонтална лежанка-3х12
Това упражнение го знаете,но ще вметна някои неща към него.Много от трениращите с цл да вдигнат повече и да се направят на мъже го изпълняват неправилно.Пускайте до край щангата,докато опре гърдите ви,не я удярйте,ня спирайте на никакви два пръста преди гърдите,само допирайте.При спукането щангата да се движи плавно и равномерно към зърната на гърдите,а не към връта,или диафрагмата.Когато повдигате щангата от гърдите,след като премите мъртвата точка на около 5-6 см над гъдите започнете да изпускате дъха си много бавно и плавно,а при спускане на щангата поемайте въздух.Краката да са стабилно стъпили встрани.Никакви приритвания и гърчове като вземете да вдигате щангата на горе,това няма да вдигне щангата,а напротив.Не правете и мостове,да си повдигате задника и други такива,не блъскайте щангата в гъдите за да минете по лено мъртвата точка.
2.Събиране на флайс машина-3х15
Това ще ви го покажат инструкторите.
3.Кофички с тесен хват -3х8-10
Това би трябвало да го знаете.
4.Разгъване на бедрен разгъвач-3х12
5.Сгъване на бедрен сгъвач-3х12
6.Повдигане на щанга над главата от прав стоеж- 3х15
Взимате един олимпийски лост(20кг),хвата на ръцете ви е колкото ви е ширината на раменете и започвате упражнението,като краката ви са стъпили удобно,леко разкрачени,лоста е отпред пред брадичката ви,а не зад врат.
7.Дърпане с обтегнати ръце от прав стоеж на горен скрипец,или на крос-оувър-4х15
От стоеж с прав лост придърпвате лоста към слабините си,като ръцете са обтегнати.При отпускане на ръцете в горно положение,гонете максимално разтягане в областа на перките на гърба.
8.Сгъване на щанга от прав стоеж с надхват-4х12
Това е като да сгъвате щанга за бицепс,само че рецете ви са я хванали обратно(надхват).Зелете максимално да се затрудните,особенно при отпускане на щангата надолу,опитайте се да я забавяте.
9.Кардио по избор 15 минути.
Това е програмата,най-леката.
Доизяснявам някои въпроси за,които вероятно ще искате да ме питате.
Почивките между сериите в тази програма са 1 минута,а след три месеца,ако имате потенциал може да ги свалите до 30 секунди.
Тежеста с която да тренирате да е умерена нито лека,нито пък тежка,така че да си направите повторенията,като на последното да ви е трудно.
Препоръчвам да се тренира през ден,но който има повече потенциал и хъс,може 2 дни да тренира 1 да почива.

Това е с първата програма,ако има въпроси казвайте,че да почвам втората. smile

Покажи
10 Яну 2009 - 00:48
от pipin162

Така е батка,само че това със зехтина е всеобща заблуда,че като замениш олиото със зехтин и работата вече е окей,ама не.Зехтина все пак е мазнина,той просто няма хоестерол, и има наситени мазнини,които са полезни(моя грешка,не са полезни,полезните са мононаситени-благоддаря на Sea-wolf за поправката),и от там идва заблудата.Но да погледнем процентите като цяло,мазнините му са над 90%,като от тях наситените мазнини са доста малък процент около 15%(което е добре),а мононаситените са с около 70% съдържание. wink

Забравете за пърженото,поне за 3 месеца,хранете се разделно,в нета има много примери за разделно хранене,наблягайте на месото(чистото месо) и зеленчуците,гответе предимно на скара,най-големия бич са бързите(прости) въглехидрати,можете сами да откриете,кои са те.Но ако не ядете въглехидрати ще докарате организма си до шок,от липпса на въглехидрати,а мозъка се храни с тях,а той не обича да го оставят гладен. smile

Затова има трикове,които културистите използват умело в предъстезателната си диета,също доста от тях са хранят постоянно така.За да се избегне този шок се яде така.Няколко дни се яде белтъчна храна,а един ден се зарежда с въглехидрати,като може и бързи тогава,но основно бавни въглехидрати,като най-често ядат варен ориз,или варени картофи и зеленчуци.Яде се 4-5 дни белтъчна храна и 1 въглехидратна,и после пак същото и така може и завинаги,може и за 3-4 месеца.Ако свикнета да се храните така завинаги ще е супер. smile

Другото важно нещо е да не правите като Валката-сутрин да не ядете,а да пиете кафенце,хапвате на обяд,а вечер да се храните като животно. smile

Казано е така "Сутрин яж като крал,на обяд като принц,а вечер като просяк",а не обратно,както правят повечето хора в днешно време. smile

Валка спри да преяждаш вечер батка.Вечерята ти трябва да е някаква риба на скара с малко зеленчуци,без хляб и или друг вид скорбялна храна.Запомнете не смесвайте скорбялната храна като варени картофи,ориз,хляб и други с белтъчната.Избягвайте млечните продукти,те ви затлачват червата,забавят храносмилането,а да не говорим,че днешните са само химия,но и да не бяха пак затлачват.От плодовете яжте само ябълки,другите избягвайте тъй като имат фруктоза. Това е,толкова в малък формат за диетите.И запомнете диетата не означава да не ядеш,напротив ядеш си,но правилно! smile

Надводна фотография

Кадри от нашето си Черно Море.	Отговори: 346 Видяна: 338,432	Последно мнение от: pipin162 за 24 Юни 2013 - 20:37
от pipin162 за Понеделник, 05 Януари 2009 - 15:432 ... 16 17 18

Покажи
09 Яну 2009 - 02:26
от pipin162

Браво Момо,само че избягвай да снимаш пейзажи и особенно панорами вертикално,това не е правило но си е почти като правило. smile

Купувам

водач	Отговори: 11 Видяна: 10,291	Последно мнение от: terzosub за 09 Януари 2009 - 12:26
от terzosub за Четвъртък, 08 Януари 2009 - 18:37

Покажи
08 Яну 2009 - 23:13
от pipin162

Влади от София не може да няма,дори да им такава вероятност ще ти поръча.

Техники и Тренировки

Как се прави 5 мин апнея за 6 месеца - рецепта!	Отговори: 153 Видяна: 204,503	Последно мнение от: drKoko за 21 Декември 2015 - 08:38
от spear за Вторник, 06 Януари 2009 - 12:432 ... 6 7 8

Покажи
08 Яну 2009 - 20:21
от pipin162

Батка дори да не си професионалист,в една нормална тренировачна програма,тренировките са си поне през ден,ако когато тенираш сериозно 2 тренираш един почиваш или 5 тренираш един почиваш.При такива програми няма как да не засечеш едната тренировка с другата. smile

Покажи
08 Яну 2009 - 20:00
от pipin162

Батка това би било крайно изморително,погрешно е,както казах прави се двуразово.Дори и ти няма да можеш да издържиш,,акоо тренираш така,както ти казваш.След месец при такъв тип трениране с гмуркане,ще се получи така нареченото претрениране.Това е все едно да правиш крака във фитнеса и после да те карам да бягаш.Да,ще го направиш и аз съм го правил,но се получава преумора и претрениране,без да го усетим в самия момент.Това за което говориш ти е когато си тренирал дълги години да кажем сутрин към 10 часаи и в даден момент спреш по някаква причина,в часа когато си тренирал се получава една превъзбуда на тялото и искаш да правиш нещо и в главата ти са все тренировкките.
Също така е противопокозно щангите да са преди основния спорт с който се занимаваме,било то плуване,бягане,гмуркане или друг спорт целящ да се запази гъвкавоста на ставите и еластичноста на мускулите.Не забравяйте щангите отдървят,това е 100%,но пък сила без тях не може.

Покажи
08 Яну 2009 - 19:46
от pipin162

Прогарамите ще са три на брой Юли а това е само началото,дните още обмислям и премислям как да ги съпоставя,но нещата мисля че ще са 2 трениране,1 почивка и пак същото.Ще дам и други примерни съчетания,може и през ден.Има още доста да пиша,малко съм бавен за,което се извинявам. smile

Повечето профисионалисти Юли тренират двуразово,сутрин е основната тренировка примерно при нас би било така гмуркане,плуване,или динамична апнея,а следобед е тренировката във фитнес залата.Но имай навпредвид,че това вече е мнго сериозна работа да се тренира така.

Покажи
08 Яну 2009 - 00:18
от pipin162

Благодаря Валка! Валка специално за теб мога да се опитам да предположа от какво е станало коремчето,тъй като ти си слаб в телосложение,а при хора с твоята структура причините са обикновенно едни и същи.През деня ядеш малко,дори почти не ядеш,ако ядеш е нещо некачественно и набързо,основното ти ядене в късния следобед ли е,или вечерта когато се прибереш от работа? Когато това се прави системно с врмето започва да се отразява дори на слабите.Ако отговорът на въпроса ми е "Да,така правя."значи вече знаеш основния причинител за наслояването на мастна тъкан,или разширяването на стомаха ти. smile

Преди да напиша програите искам да ви кажа че те ще бъдат почти идентични тъй като когато се прави кръгова тренировка се набляга на базови упражнения,които са си едни и същи от край време,разликата ще е в сериите и тежеста.Също така искам да подчертая за някои от хората,които предпчитат да наблегнат на съвсем натуралното развитие на мускулатурата и физиката си,че упражнения като набиране на лост,кофички на споредка,лицеви опориси остават едни много добри упражнения за развиване на мускулатурата,които нямата аналог,особенно набиранията с тесен,с широк хават и кофичките.Тъй като те упражнения при,които с използва естественното тегло на тялото те дават голяма сила и издъжливост,но не са достатъчни,но ги споменавам тъй като са неделима част от оформянето на тялото и разширяването на обема на гръдния кош.В днешно време масово идват мъже в залата,които не могат да направят едно набиране с широк хват отпред.А най-лошото е че смята че щом не могат няма смисъл да опитват.Дърпат на скрипеца и си мислят,че е достатъчно.Така,че който не му се влиза във фитнес зала с 40-50 минути на ден,на лостовете в някое училище и 20-30 минути лек крос може да подържа една прилична форма на тялото.
А сега да мина към основата.Както казах кръговата тренировка се състои от така наречените базови(основни) упражнения.Тези упражнения не са нищо ново,нито нещо специално.Правели са ги лекоатлети,тежкоатлети,борци,боксьори и други спортисти,за които качеството на мускулатурата е от значение.Тези упражнения се изпълняват само с щанга и атакуват основните големи мускулни групи,като това са гърди,гръб,крака,рамо,а малки са всички останали.Винаги когато тренираме някоя голяма мускулна група с нея участват и малки мускулни групи.Те подпомагат движението и създават допълнителна опора.В нашата тренировка ние ще наблегнем именно на тези големи мускулни групи,с цел по голям обем на гръдния кош и по голяма издържливост на краката по време на натоварване,било то плуване,гмуркане,бягане или друго.
Започвам с програма за хора,които искат да тренират съвсем леко.
След разгравяне и малко разтягане,което е задължително при кръговата тренировка,правим така нареченото кардио.Кардиото представлява най-просто казано въртене на велоергометър или кростренажор(препоръчителни за хора с проблеми в ставите на краката или с наднормено тегло)или бягане на багаща пътека.Кардиото може да бъде направено рабира се и в естественни условия като побягаме или покараме колело.Кардиото ни трябва да е около 15 минути,като първите дни от програмата е желателно цялата програма сериите да се правят наполовина.Примерно ако съм написал 4 серии,правите 2,за да може тялото да свикне с постепенно с натоварването и така да избегнем зверските мускулни трески.Казвам заверски,тъй като е нормално да имаш мускулни трески почти винаги,но не нормално те да са толкова силни че да не може да се мръднете.На каракта обаче,пропуснете ли един месец да не ги тренирате,въпреки че може преди отва да сте тренирали 5 години нон стоп,ви застига такава мускулна треска ,само от няколкосерии клякане с щанга,че направо ви е лошо после като седате и ставате.
1-ви Ден
1.Набирания на лост с шорок хват отпред-3х5-7
(ако не можете да правите набирания не се отказвайте,намерете си помощник,който да ви хваща през кръста и да ви помага колкото е нужно за да завършите серията.След месец,два това ще даде резултат.Бройките са така вариращи тъй като 5 е нещо като минимум а седем е идеално,ако можете повече по добре.
2.Дърпане на горен скрипец с широк хват отпред-3х12 с умерена тежест
(тук на това упражнение вече има разлика,тук ние го изпълняваме различно от културистите,а именно не сме статични и стриктни като тях а дърпаме с целия си торс,мощно и експлозивно без да се огъваме в гърба.Дърпаме като с това торсани отива назад,с голям читинг.)
3.Дърпане на долен скрипец с прав лост-3х12
(тък разликата е отново в начинът на дърпане.Ние дърпаме все едно гребем с лодка.Краката са съпили удобно на мястото им на скрипеца,не са обтегнати нито много свити,леко свити в колената.Отпускаме торса напред и ръцете си,като запазваме гръбнака си изправен.После с експлозивно движение на торса тръгваме назад като едновременно с това придърпваме лоста,все едно гребем.)
4.Полуклек с щанга на гърба-3х12-15
(това си е стандартен щангистки полуклек.Взимате щангата от специалната стойка за клекове,като сте в пложение прав стоеж,краката са разкрачени на ширината на ременете,стъпалата успоредни,гръбнака е напълно изправен,гърдите изпъчени напред.Приклякате до положение в което бедрата ви да станат успоредни на земята,или поне близко до това положение.През цялото време на движението гръбнака остава напълно изправен,като по време на клека е желателно да гледате нагоре към тавана.Не слагайте големи килограми,гонете повече повторения.)
5.Напъди с лост на гърба-3х10 на крак като краката се редуват последователно един след друг.Това упражнение е основно при лекоатлетите и е изключително натоварващо краката.Казват че Стефка Костадинова го прави със 150кг,което за мен и много от коравите си е изумително като се има предвид,че аз го правя с 20-30кг. smile

Напъдите се изпълняват от положение прав стоеж,като пристъпвате напред с единия крак,приклакъте до положение,така че коляното на задния ви опорен карак да приближи земята при приклякането без да се удря в нея,а разстоянието между петата на предния крак и коляното на задния да е около едно стъпало,след това връщате в изходно положение на стоеж прадния крак и стъпвате напред с други и пак приклякате,като така ги редувате един след друг.

Следва продължение,че се изморих...... smile

Покажи
07 Яну 2009 - 16:31
от pipin162

И да кажа още нещо.Най-сериозния за сега,който се занимава наистина сериозно с апнея и тренира както фитнес,така и динамична апнея е Любосуб,поне за мен.Момчето дойде чак от София до Варна специално за да го тенирам в залата и да му покажа програмта по която да тенира.

Покажи
07 Яну 2009 - 16:24
от pipin162

Благодаря на Ванко и Юлито за честитката! В началото се поколебах дали да пиша по темата(от мързел wink

) тъй като предполлагах,че ще прерасне в нещо по -голямо и ще има да пиша... smile

Но пък не мога да ви оставя просто така да се лутате като самци в пустиня.Толкова хора вече съм тенирал и са ми минали през ръцете,които не са ми били близки,а вие сте ми аверчета и затова няма как длъжен да ви помогна с каквото мога и то напълно безплатно,плаща се в залата за индивидуални тренировки,но за програма не съм взимал на никого пари.За София знам какви са цените,но това слабо ме касае,аз си имам мои си принципи,хората и без това нямат пари.Трябва само да ми кажете директно ли искате да почвам с програми или да обясня по-подробно как се тренират мускулните групи и други подобни.На мен лично ми е по лесно да ви напиша няколко програми(начинаещи,напреднали,много напреднали),както правя в залата и да си тренирате по тях.Но мога и да обясня по-подробно нещата,като засегна повечето въпроси,които ми задават хората,които съм тренирал.Само да не се превърне темата във фитнес форум за качване и отслабване,тъй като хич не ми ще да става така.Мога да дам някакви насоки на тия,които ги интересуват тия неща,но до там. Единственното нещо,което е кофти в цялата работа с тия програми е,че много от вас няма да знаят как да изпълняват по правилния начин упражненията,тъй като,когато се гони издържливост или експлозивност упражненията са почти същите като във културизма,но и същевременно доста различни.Дори да има треньор край вас той трябва да е запознат с този тип методика на трениране.В леката атлетика и въобще във видовете атлетика се търси експлозивността при изпълнението на упражнения.Целта е да навлязат максимално много мускулни групи,за да се избегне така нареченото напомпване,което е присъщо за културизма,където се гони статичното и максимално изолирано натоварване на мускулите,вкарването на много кръв в една мускулна група с малко на брой повторения,нещо което е противопоказно в лекоатлетическите дисциплини,дори в тежката атлетика,като щангите например.Не знам дали знаете нона щангистите им забранияват да правят лежанка(гърди) и рамо,тъй като това се получава така нареченото отдървяне,което е също противопоказно.Повторенията са от голямо значение,това повечето сте го чували но колко точно?Кои мускулни групи да се атакуват?Как е правилния начин да изпълним уражнението за да атакуваме дългите мускулни влъкна?Тези и много други въпроси лежат в основата на методиката и правилното трениране.
Програми за бльомове няма.Независимо дали е по лека или по тежка като натоварване тренировката,тя си е тренировка и няма нищо смешно в това,че ти не можеш да вдигнеш колкото някой друг,кой колкото може.Не обичам да усещам в хората една предварителна демотивираност,когато говорят с мен.Защото така могат да казват на хората,които са около тях,че си тренират за кеф и други такива,но каогато аз ги тенирам,искам да усетя желанието им за победа.Арнолд Шварценегер е казал един много готин лаф,който много ми харесва "Ако си закъснял и си мислиш дали ще успеш да хванеш автобуса,или не за да отидеш на тренировка,по добре въобще недей отива".Та нахората си говорете каквото искате,но щом аз ще ви обяснявам,или ще правите каквото трябва и целите от към психика и надъханост ще са високи(а пък каквото стане),или по добре да не започваме. smile

Мисля,че изяснихме нещата сега остава да ми кажете от къде да се опитам да започна? smile

Покажи
07 Яну 2009 - 05:58
от pipin162

Съчетаването на мускулните групи във фитнес тренировката е абсолютно погрешно, такова съчетаване няма.Има си време в ,което малките и големи мускулни групи трябва да си почиват.А когато се прави тренировка за въздух и издържливост(необходими при апнеята)се тренира на кръгов принцип,като упражненията имат определена последователност,така тренират плувци,лекоатлети,борци,боксьори и други за,които са важни така наречените дълги мускулни влакна,които дават издържливостта по време на физическо натоварване,а късите дават силата,експлозивността.Има си ден в който се прави сила,в другия издържливост.Тялото се дели на големи и малки мускулни групи,големите след натоварване се възстановяват за 72 часа,а малките за 48 часа,тези неща трябва да се предвиждат в тренировката. Тео коремна преса не се прави с коремни преси.Това е една от всеобщите заблуди на много хора,че колкото повече правиш коремни преси,толкова по-голям ще е релефа на пресата. smile

Това е ако си го мисли някой,да си го избие от главата. smile

Не виждам също защо някой,който гмурка и иска апнея,или да преплува гмуркайки 5 км без да се измори,да му е необходимо да прави трицепс и бицепс,той да не е културист? И всеки ден да прави коремна преса? На него му трябват издържливи крака и повече обем на гръдния кош(от там и повече литри в дробовете),съчетано с издържливост.Това се постига на съвсем различен принцип.Ще ме извиняваш ама програмата ти е фатално погрешна,типично за киокушинкаец. Ела в залата при мен да гледаш като тренира Емил Костов(световен шампион и четирикратен европейски шампион по киокушин карате,за тези,които не познават човека) и ще се увериш че си в голяма заблуда.В залата той влиза с личен треньор вицесветовен шампион по щанги и той му води тренировката и го тренира така както ти казвам аз,а Емо има въздух за 20 човека в буквалния смисъл на думите ми. Бягането му го води жена известна треньорка лекоатлетка. Тези хора му помагат с правилната методика на трениране на мускулите,като го правят по издържлив.Като дадох примера с него исках да покажа ка тренира обикновено един шампион в един труден и тежък спорт.Затова си има треньори за различни неща, за плуването се съветваш с треньор индивидуално,според потенциала ти,за щангите също, а защо не и за бягането. Също така не смятам, че за да те тренира, или поне да ти покаже какво да правиш някой треньор трябва да си професионален състезател.

Надводна фотография

Кадри от нашето си Черно Море.	Отговори: 346 Видяна: 338,432	Последно мнение от: pipin162 за 24 Юни 2013 - 20:37
от pipin162 за Понеделник, 05 Януари 2009 - 15:432 ... 16 17 18

Покажи
05 Яну 2009 - 19:06
от pipin162

Ами този раздел не е ли за такива снимки? Но явно не е щом го споменаваш. Аз ги пуснах и в галерията вече.Ванко поясни за какво е тоя раздел,за да не се бъркам вече така и ако снимките ми нямат нищо общо с това,ги изтрий,поне моите.

Покажи
05 Яну 2009 - 15:46
от pipin162

Ето два от днес.

Покажи
05 Яну 2009 - 15:43
от pipin162

Тук можем да изложим пейзажите от нашето Черно море.

Риби и Улов

Сезон 2009	Отговори: 1,344 Видяна: 1,323,518	Последно мнение от: spear за 04 Февруари 2010 - 15:42
от Yavorsub за Четвъртък, 01 Януари 2009 - 16:522 ... 66 67 68

Покажи
03 Яну 2009 - 12:53
от pipin162

Покажи
02 Яну 2009 - 23:24
от pipin162

Ярчо,ами да беше казал каква е тая риба и от кой род е ?

Екипировка

Новости в подводната фотография.Нови модели фото апарати и подводни боксове за тях.	Отговори: 261 Видяна: 315,838	Последно мнение от: FMJ за 22 Септември 2014 - 15:30
от pipin162 за Сряда, 08 Октомври 2008 - 20:452 ... 12 13 14

Покажи
01 Яну 2009 - 17:34
от pipin162

На Seatool не видях нищо за G10 в сайта им,нито в backscatter.От линка който си дал видях само че е нещо за G10.Seatool са по висок клас боксове,това е безспорно,но и цената им е много по висока в сравнение с на Ikelite.Елементарен пример е бокса за Canon 400D.При Ikelite цената 1330$ с рамена,а при Seatool 2300$,като това е брз рамена за държене,които неизбежно трябва са си купиш.

Покажи
01 Яну 2009 - 17:17
от pipin162

И при мен нещо не стана,ето го пак.
[link] ;

Общо мнения: 2733

« Предишен Стр. 73 от 137 71 72 73 74 75 Следващ »

diverstore.net

Нови Продукти

H.Dessault Merou Camo 7mm Jacket

Цена: 390.00 Лв.

Divemob v1.0:9

Changes

Spearfishing

Етичен Кодекс

Наука

Техники

Екипировка